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Schluss mit den Ausreden! Du hast wirklich wichtige Projekte, die du ständig aufschiebst, statt sie zu erledigen? Du gehst in der Flut von Informationen unter, die täglich auf dich einprasseln? Dein Alltag ist gefühlt mit schier endlosen Routinetätigkeiten? Du weißt, was du zu tun hast und machst es trotzdem nicht regelmäßig und effizient? Genug damit! Thomas Mangold und Tom Oberbichler zeigen dir im Umsetzungscamp-Podcast Wege und Strategien, die dir helfen in die Umsetzung zu kommen und en ...
 
Was wäre, wenn du am Morgen topfit aus dem Bett hüpfst, voller Fokus und Energie durch den Tag gehst, nach Feierabend noch genug Kraft für Familie, Freunde und Hobbys findest und nachts in tiefen und erholsamen Schlaf gleitest? Biohacking macht's möglich. Denn Biohacking, das ist Persönlichkeitsentwicklung bis auf Zellebene. Als Biohacker verstehen wir ein gut gelebtes Leben als eine Reihe gut gelebter Tage. Deswegen erkunden wir das Wissen uralter Tradition, erforschen Erkenntnisse modernst ...
 
Wie kann man Kinder motivieren? Welche Erziehungsansätze sind gut erforscht und funktionieren wirklich? Wie führt man eine Klasse? In diesem Podcast erfahren Eltern, Lehrer und Erziehende - auf leicht verständliche Weise - die neuesten Forschungsergebnisse aus den Bereichen Pädagogische Psychologie, Erziehungspsychologie, Klassenführung und Motivationspsychologie. Für jeden, der das viele Schreien und Schimpfen leid ist. :) Mehr Informationen finden Sie im Buch "Was tun, wenn Kinder nicht hö ...
 
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Die Kunst des Weglassens In dieser Episode stelle ich dir drei Anwendungsmöglichkeiten der Methode Not-to-Do-Liste vor. Diese Liste ist ein schönes Tool, um sich nicht zu viel vorzunehmen und Prioritäten zu setzen. Anders als bei der To-Do-Liste halte ich auf dieser Liste fest, was ich NICHT tun will. Ein sehr erfolgreicher Anwender einer dieser Va…
 
Lediglich 2% der Menschen geben an, niemals etwas aufzuschieben. Wenn du regelmäßig prokrastinierst, bist du also nicht alleine! Heute erfährst du, warum Prokrastination überhaupt entsteht und wie du es schaffen kannst, das Aufschieben nachhaltig aus deinem Leben zu verbannen.Von Rafael Frenk
 
Nickerchen, Mittagsschlaf, Siesta, Power Nap. Es gibt viele Wörter, die prinzipiell alle das Gleiche beschreiben. Doch bringt das kurze Schläfchen am Tag überhaupt etwas? Wir erklären, was wichtig und was zu vermeiden ist.Von Dr. Sarah Neidler
 
Der Holländer Wim Hof, auch bekannt als “The Iceman“, stellt seit wenigen Jahren die Gesundheitsszene und zunehmend auch die Wissenschaft auf den Kopf: Mit seiner Wim Hof Methode, bestehend aus Atemtraining, Kältetherapie (Eisbaden) und Mindset, wirbt er mit vielen Wirkungen auf die Gesundheit.
 
Wie du auch dann produktiv wirst, wenn die Bedingungen suboptimal sind "Jetzt passt es nicht." / "Ich fühl mich nicht." / "Die äußeren Bedingungen stimmen nicht."… Heute geht es darum, wie du ins Machen kommst, (fast) egal, was drumherum und in dir gerade los ist. Es gibt ja - auch gerade aktuell - viele Bedingungen und Einflüsse, die anders sind, …
 
Die transzendentale Meditation ist mehr als geheimnisvoll. Es gibt keine öffentlich zugänglichen Informationen über den genauen Ablauf der Meditationstechnik. Doch die wissenschaftliche Datenlage ist vielversprechend. Wir haben alle Infos herausgesucht, die es zu finden gibt und stellen sie dir in dieser Folge vor.…
 
Eine Studie deutscher Forscher (Greifeneder et al., 2010) legt nahe, dass Menschen mit schwierig zu lesender Handschrift in der Schule systematisch benachteiligt werden.Für Fragen und Feedback:http://www.psychologie-lernen.de/Autor: Dipl. Psych. Eskil BurckDas Buch: https://psychologie-lernen.de/buecher/angst-was-hilft-wirklich-das-buch/)Was tun, w…
 
Selbstfürsorge oder was du tun solltest, wenn du dich angeschlagen fühlst Gerade aktuell fühlen sich viele nicht so wohl wie sonst, im Gegenteil: viele haben mit der Situation und sich selbst sehr zu kämpfen. Als Erstes möchte ich dir also sagen: Wenn es dir auch so geht, bist du nicht allein! In dieser Episode geht es deshalb um die Stunden oder T…
 
Erfolgreiche Produktivität ist die Kunst, jede einzelne Stunde mit Leichtigkeit zu nutzen, präsent und energiegeladen durch den Alltag zu gehen. Wir erklären dir die wichtigsten Grundlagen für Produktivität und wie du diese umsetzt. Dabei gehen wir auf essentielle Rahmenbedingungen ein, sowie auf konkrete Tipps für deine tägliche Arbeit. Link zum e…
 
Wie du durch die Begrenzung deiner Arbeitszeit Müllzeit vermeiden kannst. Heute geht es um die Methode "Arbeitszeitrestriktion", d.h. Arbeitszeitbegrenzung. Diese Methode wird v.a. empfohlen, wenn jemand eigentlich große Zeitfenster zum Arbeiten zur Verfügung hat (wie z.B. Studierende in den Semesterferien), diese aber nicht nutzt und nicht ins Tun…
 
Ständige Müdigkeit ist der Motivationskiller Nummer 1 und kann nicht nur der Produktivität, sondern auch der beruflichen und persönlichen Weiterentwicklung schaden. Rezept zum Original Bulletproof Coffee: https://www.primal-state.de/bulletproof-coffee/ Rezept zum veganen Bulletproof Coffee: https://www.primal-state.de/bulletproof-coffee-vegan/…
 
Schlafstörungen sind in unserer Gesellschaft keine Seltenheit und aus diesem Grund wollen wir dir in dieser Folge ein paar wirklich effektive Tricks zeigen, mit denen du deinen Schlaf revolutionieren wirst. Artikel: https://www.primal-state.de/schlafstorungen/Von Janis Budde
 
Der schnelle Weg zu höherer Intelligenz?Wenn Kinder - aber auch Erwachsene - auf Schwierigkeiten stoßen, haben sie die Tendenz, sich selbst fertig zu machen: "Ich bin so dumm", “ich kann das nicht". All diese negativen Gedanken verbrauchen kognitive Kapazität. Eine Studie französischer Forscher zeigt:Durch ein einfaches Reframing kann es gelingen, …
 
Was du bei Herausforderungen selbst tun kannst, um wieder in die Balance zu kommen In dieser Episode geht es darum, was aktuell dazu führt, dass viele von uns von den Umständen so stark verunsichert werden. (Die Folge ist aber auch auf ganz andere verunsichernde Umstände anwendbar.)⁠ Außerdem spreche ich darüber, was psychisch passiert, wenn wir ve…
 
Heutzutage regieren Notebooks, Smartphones und Tablets die Welt. Ebenso in der heutigen Zeit versprechen uns zahllose Trenddiäten, Fitness-Gurus und Sportgeräte Hersteller den Traum eines fitten, schlanken und vitalen Körpers. Könnte es da einen Zusammenhang geben? Wir klären auf. Artikel: https://www.primal-state.de/kuenstliche-lichtquellen/…
 
Limitierende Glaubenssätze bei Kindern035: Wenn die Hausaufgaben anstehen und eine Aufgabe etwas herausfordernder ist - oder auch, wenn Aktivitäten anstehen, die neu sind - immer dann höre ich den Satz von meinem Sohn: „Mama, ich kann das nicht!“. Limitierende Glaubenssätze bei Kindern sind nicht selten. Was du tun kannst, um dein Kind zu motiviere…
 
Ein hilfreiches Schema, damit du dich nicht verzettelst In dieser Episode geht es um das Eisenhower-Schema und ie ABC-Analyse, mit deren Hilfe du schnell entscheiden kannst, in welcher Reihenfolge du sinnvollerweise deine Aufgaben angehst.Ich erkläre dir die Vierfeldermatrix generell und gebe dir noch einen ganz wichtigen Tipp anhand von drei versc…
 
Im Toten Meer zu baden soll ein einzigartiges Erlebnis sein. Ähnlich funktioniert das Floating, wobei sämtliche Reize aus der Umgebung verschwinden und die absolute Entspannung von Körper und Geist erreicht wird. Hier erfährst du alle Hintergründe. Artikel: https://www.primal-state.de/floating-oder-floaten/…
 
Für den Umgang mit Kindern finden sich leider unzählige Ratschläge und Empfehlungen, die einer wissenschaftlichen Überprüfung nicht standhalten – und manchmal sogar schaden. Teilweise sind diese Empfehlungen derart widersprüchlich und wirkungslos, dass sie bei vielen Eltern oder Lehrern zu einer „Erziehungs-Verunsicherung“ führen.Für das Buch „WAS …
 
Interview mit Sabine Bimmler, Psychotherapeutin und Host des Podcasts "Reif für die Couch" In dieser Episode ist Sabine Bimmler mein Gast zum Thema "Entspannung im Alltag". Sabine ist Psychologin, Coach und Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie mit 20 Jahren Berufserfahrung in der Begleitung von Menschen. Sie unterstützt Menschen dabei, ihre Zie…
 
Wenn mal wieder alles so unglaublich schwerfällt und die Arbeit sich stapelt, ist es Zeit zu handeln. Wir erklären dir wie du dauerhaft aus der Antriebslosigkeit heraus findest, um deine Arbeit effizienter zu erledigen und anschließend mehr Zeit für andere Dinge zu haben. Artikel: https://www.primal-state.de/antriebslosigkeit/…
 
Die ketogene Ernährung ist vor allem unter Biohackern und Gesundheitsnerds sehr beliebt. Hier erfährst du, was dabei im Körper passiert, welche Vorteile sie bringt und wie du sie richtig umsetzt. Artikel: Tipps gegen die Keto-Grippe https://www.primal-state.de/low-carb-grippe/ Artikel: Ketose messen https://www.primal-state.de/ketose-messen/…
 
Wie verbringst du deinen Abend? Wir haben Tipps für dich wie du ab sofort jeden Tag zu 110% für dich und dein Wachstum abschließen kannst. Denn in den Stunden nach dem Feierabend steckt viel mehr Potential als du vielleicht denkst. Zum Artikel: https://www.primal-state.de/abendroutine/Von Rafael Frenk
 
Die Erklärung und Erweiterung der SMARTen Ziele um eine ganz wichtige Komponente Vielleicht kennst du ja die Formel SMART für die Formulierung von Zielen, vielleicht aber auch nicht. Ich erkläre diese kurz anhand von Beispielen und stelle dir meine Ergänzung, das "Ö" vor, das für mich eine ausgesprochen wichtige Ergänzung ist. Diese Episode eignet …
 
Wohl jeder, der schon mal unzufrieden mit seiner Figur war, hat Kalorien gezählt. Dieses Konzept ist jedoch sehr starr und berücksichtigt keine Faktoren, auf die es für wahre Gesundheit wirklich ankommt. Wir erklären, was dahintersteckt. Zum Artikel: https://www.primal-state.de/kalorien-zaehlen/Von Martin Auerswald
 
Happy New Year!033: Wow! Zack ist ein Jahr rum und wir stehen wieder am Anfang. Der ideale Zeitpunkt, um wieder motiviert loszulegen. Hast du dir schon neue Jahresziele gesetzt? In dieser Episode bekommst du ein paar Tipps, wie du diese im Auge behältst und motiviert bleibst.Von Dunja Schenk - Expertin für Effizienz
 
Manche Menschen lieben Sauna, andere eher weniger. Doch wenn man weiß, was regelmäßige Saunagänge bewirken, steigt die Motivation vielleicht doch, regelmäßig bewusst ins Schwitzen zu kommen. Hier erfährst du wie die Sauna sich auf Körper und Geist auswirkt. Zum Artikel: https://www.primal-state.de/sauna-wirkung/…
 
Schon kleine sprachliche Variationen können große Auswirkungen auf das Verhalten unserer Mitmenschen haben. Wir sollten also in der Kommunikation genau auf unsere Formulierungen achten... Keywords:Psychologie - Angst - Kognitive Verhaltenstherapie - Hirnforschung - Neurowissenschaften - psychische Störungen - Depression - Antidepressiva - Psychothe…
 
Warum es Sinn macht, das neue Jahr zu planen und welche sinnvollen Schritte es gibt. An die Jahresbilanz für das alte Jahr schließt sich idealerweise eine Jahresplanung für das neue Jahr an. In dieser Episode nenne ich dir einige gute Gründe, die dafür sprechen, dass du dein Jahr planst - auch wenn du dazu bisher vielleicht keine Lust hattest. Ich …
 
An allen Ecken gibt es Getreideprodukte zu kaufen. Vor allem Weizen ist ganz hoch oben im Kurs. Doch stimmt es, dass es wirklich so ungesund ist wie oft behauptet wird? Hier bekommst du Antworten. Zum Artikel: https://www.primal-state.de/ist-getreide-ungesund/Von Janis Budde
 
...und einige Strategien, was du dagegen tun kannst. Passend zum bevorstehenden Jahreswechsel 2020/21 spreche ich in dieser Episode darüber, wieso gute Vorsätze häufig nicht lange halten. Anhand einiger klassischer guter Vorsätze wie z.B. gesündere Ernährung, mehr Sport oder mehr Entspannung in den Alltag zu integrieren, spreche ich über klassische…
 
Na, wann hast du das letzte mal etwas vor dir hergeschoben? Gib es zu: Arbeit wird umso schlimmer, je länger man sie unerledigt lässt. Daher haben wir heute 7 Tipps für dich wie du voller Fokus und Konzentration deine Arbeit absolvieren kannst. Zum Artikel: https://www.primal-state.de/fokus/Von Rafael Frenk
 
Drei Gute Gründe für einen Jahresrückblick und viele hilfreiche Fragen Was spricht dafür, einen Jahresrückblick zu machen? Ich nenne dir drei gute Gründe. Außerdem beleuchte ich ein paar Schwierigkeiten, die bei dem Thema auftreten können und gebe dir hilfreiche Fragen an die Hand, die du für deine Jahresbilanz verwenden kannst. Die Zusammenfassung…
 
Wie du dich inmitten von Trubel und Anforderungen erden und entspannen kannst In dieser Episode geht es um einfache Achtsamkeitsübungen, die du ganz einfach und in kurzer Zeit in deinen Alltag integrieren kannst. Da ich sie kurz vor Weihnachten aufgezeichnet habe, habe ich sie mit adventlichem Fokus gemacht, du kannst sie aber auch sehr gut zu ande…
 
Im Flow-Zustand passiert plötzlich alles mit absoluter Leichtigkeit. Du bist voller Motivation und absolvierst sämtliche Aufgaben spielerisch. Hier erfährst du wie du beim Arbeiten in den Flow-Zustand kommst. Daily Flow: https://www.primal-state.de/shop/daily-flow/ Zum Artikel: https://www.primal-state.de/leichtigkeit/…
 
Die Door-in-the-face-Technik gehört neben der Foot-in-the-face-Technik zu den bekanntesten Beeinflussungstechniken.Die Door-in-the-face-Technik und die Foot-in-the-Door-Technik gehören zu den bekanntesten Beeinflussungstechniken. Funktionieren die Techniken auch in der Kindererziehung? Eine Pilot-Studie gibt erste Hinweise. Aber sollte man solche B…
 
So blickst Du positiv zurück auf das Jahr 2020032: Das Jahresende ist gekommen, der Jahresendstress ist nun hoffentlich vorbei - Zeit, endlich die besinnliche Zeit zu genießen und einmal zurück auf das Jahr zu blicken. In dieser Episode bekommst du Tipps für deinen Jahresrückblick! Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!…
 
Ein starkes Immunsystem bekämpft Erreger und ist somit ein enorm wichtiger Punkt für die Gesundheit. Wir geben dir hier einige Ernährungs- und Lifestyle-Tipps mit, um dein Immunsystem dauerhaft zu stärken. Link zum Artikel "Kokosjoghurt selber machen": https://www.primal-state.de/kokosjoghurt-selber-machen/…
 
Meine 7 besten Tipps und Methoden für eine gute Selbstfürsorge in der Corona-Krise Mit dieser ganz spontan aufgezeichneten Episode möchte ich dich dabei unterstützen, gut durch die kommenden Wochen zu kommen. Zum Jahresend-Blues und dem saisonalen Tief durch Lichtmangel und nasskaltes Wetter kommt nun auch noch ein zweiter Lockdown. Heute verrate i…
 
Stress und Hektik sind überall. Doch das ist höchst ungesund, führt zu Frustrationen und kann sogar Krankheiten begünstigen. Daher geben wir dir heute 6 einfache Tipps mit auf den Weg, mit denen du ab sofort Meister der Entspannung wirst. Link zum Produktivitäts-Artikel: https://www.primal-state.de/produktivitaet/…
 
Wie du mit anderen zusammen leichter ins Tun kommst Vielen fällt es mitunter schwer, allein Dinge anzugehen. Das kenne ich von mir selbst und ich beobachte es auch immer wieder bei meinen KlientInnen und in meinen Seminaren. Deshalb empfehle ich häufig, sich Verbündete zu suchen und mit diesen die Aufgabe gemeinsam anzugehen. In dieser Episode stel…
 
Self-Care Tipps für den Winter031: Die Tage sind kurz, das Wetter ist mies, die sozialen Kontakte sind wegen Corona kaum vorhanden - ebenso sind die Freizeitaktivitäten eingeschränkt. Eine Kombination, mit der sehr viele Menschen derzeit zu kämpfen hat: Die Stimmung wird allmählich depressiv. Was ich mache, damit ich gut (gelaunt) durch diese herau…
 
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