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Smart Fitness and Food Radio ist DER Podcast für jeden der endlich in Form kommen, gesünder leben, oder einfach seinen Horizont erweitern möchte! Egal ob Mann, Frau, groß, klein, dick, dünn, jung, alt, aktiv, oder träge. Du suchst nach dem leicht anwendbarem Wissen gepaart mit der extra Portion Motivation für eine bessere Gesundheit und einer besseren Figur, z.B. auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport oder beim Kochen? Dann ist Smart Fitness and Food Radio der richtige Podcast für dich! In unter ...
 
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HYPERTROPHYCAST

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HYPERTROPHYCAST

Luis Frielingsdorf

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Der "HYPERTROPHYCAST" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder und Online Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
 
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In dieser Podcastfolge hatte ich Frank Taeger live vor Ort bei mir zu Gast in der Show und wir haben eure Instagramfragen in einem Q&A beantwortet. Wir beantworten u.a. die Fragen wie man "Bullshit"-inhalte erkennen kann, was Frank in seinen Büchern ändern würde, worauf man beim Thema Biorhytmus achten sollte, wie man Kraft- und Ausdauertraining am…
 
In dieser Folge habe ich den amerikanischen Bodybuilder, Buchautor und Dozenten Scott Stevenson bei mir zu Gast in der Show. Scott hat bereits über 40 Jahre Trainingserfahrung und ist darüber hinaus auch noch PhD Absolvent. Wir reden über die verschiedensten Themen von Übergewicht in der Bevölkerung, zu Mentaltraining und der mentale Umgang mit Diä…
 
In dieser Podcastfolge habe ich wieder Frank Taeger bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen über die Themen: Wie sollte Essen zubereitet werden? Werden durch Kochen von Gemüse deren Vitamine verloren? Wie unterscheiden sich die verschiedenen Zubereitungsformen im Hinblick auf den Nährstoffverlust? Worauf sollte man bei der Lebensmittelzubereitung…
 
In der heutigen Podcastfolge war ich wieder bei Valentino live vor Ort und wir haben über die Themen gesprochen: Warum Valentino die Wettkampfdiät abgebrochen hat, Hungergefühl und das natürliche Sättigungsgefühl, Diäten richtig angehen, Kalorien tracken, Blue Zones und über die Wichtigkeit von sozialen Kontakten. Viel Spaß dabei! ► Brauchst du noc…
 
In dieser Podcastfolge hatte ich meinen Coachingkollegen Dalibor Ostojic bei mir zu Gast in der Show. Dali ist Mentalcoach und hat bereits mehrere tausend Athleten betreut und ihnen mit Hilfe von Mentaltraianing dabei geholfen, ihr volles Potenzial abzuschöpfen. Wir sprechen in dieser Folge über die Themen emotionale Intelligenz, Mentaltraining, Gl…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich ausführlich mit Anna Zhena über die Themen Familie, Umfeld, Essverhalten und die Gesundheit. Wir gehen darauf ein, welchen Einfluss überhaupt Eltern und die Erziehung auf das Essverhalten der Kinder haben, wie Supermärkte das Essverhalten manipulieren und gehen der Frage nach, ob Supermärkte lokale Bauernhöfe kapu…
 
In dieser Podcastfolge war ich direkt vor Ort bei meinem Stammgast, Valentino und wir haben uns für unsere Liveaufnahme ein neues Podcastformat überlegt. Wir haben uns beide im Vorhinein Begriffe bzw. Thesen aus dem Fitnessbereich überlegt und dem jeweils anderen einschätzen lassen, ob er diese als unter- oder überbewertet sieht. Wir geben unsere E…
 
In dieser Podcastfolge sprechen Frank und ich ausführlich über die Themen Fokus & Lernen. Triggert Social Media unsere Aufmerksamkeit und ist es Gift für uns? Ist Social Media eine reine Ablenkung vom Lernen und welche Vorteile bringt Social Media mit sich? Außerdem haben wir über die Themen gesprochen, wie man effektiv lernen kann und warum Frank …
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino über die Themen Fatigue bzw. Ermüdung und die unterschiedlichen Auswirkungen. Wir erklären euch, wie ihr Ermüdung richtig wahrnehmt, welche Faktoren die Ermüdung beeinflussen können und wie ihr regenerativen Phasen richtig in eure Trainingsplanung einbauen solltet. Außerdem geben wir euch pr…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich nach einem Jahr wieder mit Mark Traut über seine aktuelle Lebenssituation, der derzeitige Stellenwert von seinem Training, Rückblicke in die Vergangenheit, die Verletzungshistorie und die Auswirkungen auf die Psyche und über den Einfluss von Social Media. Mark gibt nochmal einen Einblick in seine damalige Wettkamp…
 
In dieser Podcastfolge haben Frank und ich uns noch ein letztes mal ausführlich über das Thema Corona unterhalten um euch auf dem aktuellen Stand zu bringen. Wir geben euch ein Update und sprechen über die Themen Impfung, Virusvarianten, warum Virusvarianten immer normal sind und ob wir mit einem weiteren Lockdown rechnen müssen. Viel Spaß dabei! ►…
 
In dieser Podcastfolge habe ich den Sportphysiotherapeut Stefan Orth bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen u.a. über die Themen Expertise der Ärzte, Entstehung von Schmerzen, Bandscheibenvorfälle, Krafttraining im Allgemeinen und über das Thema Kühlen und Wärme nach Verletzungen. Welche Folgen bewirken Ärzte eigentlich mit ihren Aussagen bei de…
 
Timestamps:00:00 2 Wochen nach der Deutschen Meisterschaft15:30 Recovery Diet & Training nach den Wettkämpfen28:15 Freestyle Phasen für bessere Fortschritte?33:15 Hochwasser-Katastrophe44:15 Physique Evolution MeetCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.g…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich ausführlich mit Anna Zhena über die Themen Beziehungen und Trennung, Co-abhängige Beziehungen, die Auswirkungen von Trennungen im Gehirn und warum eine kooperative Beziehung so wichtig ist. Wir sprechen über diese und weitere Themen und geben euch wieder praktische Tipps mit auf den Weg. Teilt diese Folge gerne! V…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich ausführlich mit Anna Zhena über die Themen Beziehungen und die Bedürfnisse zu Anerkennung, Zukunftsangst und Binge-Eating durch den Drang zur Esskontrolle. Wir zeigen deren Auswirkungen und die Reaktionen des Menschen, wie immer geben wir euch auch wieder praktische Umsetzungstipps mit an die Hand. Teilt diese Fol…
 
Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BT​...Website & Coaching:https://www.luisfrielingsdorf.de​Youtube:https://www.youtube.com/user/luisfrie...Instagram:https://www…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino über die Themen IIFYM und Flexible Dieting. Wir gehen in diesem Zusammenhang u.a. auf die folgenden Fragestellungen ein: Ist IIFYM eine sinnvolle Methode für eine erfolgreiche Diät und kann man mit dieser Methode auch beispielsweise Eis in der Diät essen? Zusätzlich haben wir darüber gesproc…
 
Timestamps:00:00 Leben & Diäten in Wien13:55 Jeden Tag Training! Mein neuer Split15:00 Stressmangament & Auswirkungen auf den Look27:45 Plan nach der GNBF: Weiterer Wettkampf in England?30:00 Recovery Diet - Die Zeit nach dem WettkampfCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Fe…
 
Diese Podcastfolge ist der dritte und letzte Teil des Podcast Q&A´s, in dem wir eure Instagram Fragen für euch beantwortet haben. Folgende Frage haben wir für euch beantwortet: Wie sollte man nach einer Magersucht Cutt und Aufbau gestalten, und ist es überhaupt sinnvoll nach einer Magersucht Cutt und Aufbauphasen zu machen? Welchen Nutzen haben Tem…
 
.Timestamps:00:00 15 Tage Trainingscamp in Wien04:15 2 Weeks Out in „Das GYM“12:30 Trocken von Salz & Flüssigkeitszufuhr18:25 Deutsche Meisterschaft der GNBF & DoppelstartCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast …
 
Diese Podcastfolge ist der zweite Teil des Podcast Q&A´s, in der wir Instagram Fragen der Zuhörer beantwortet haben. Wir haben in der Podcastfolge u.a. folgende Fragen von euch beantwortet: Wie kann man Experten erkennen und haben wir eigentlich ein Bildungsproblem in Deutschland? Außerdem haben wir die Frage besprochen, wie die Eiweißqualität in P…
 
Timestamps:00:00 Verschiebung von Prioritäten - 3 Weeks Out07:22 15 Tage Trainingslager in Wien12:02 AM / PM Einheiten - 2x Training pro Tag16:05 Wettkampfvorbereitung in Das GYM22:30 GNBF als letzter Wettkampf?26:50 Bodybuilding in EnglandCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge u…
 
Diese Podcastfolge ist eine reine Q&A Folge in der wir Instagram Fragen der Zuhörer beantwortet haben. Wir haben in der Podcastfolge diese 3 Fragen ausführlich beantwortet: 1. Sollte Ernährung verpflichtend in den Schulsport integriert werden und wie kann Ernährung mit dem Schulsport vereint werden? Dabei sieht Frank Vor- und Nachteile vom Schulspo…
 
Timestamps:00:00 INBA Hungary Grand Prix - Show Day04:00 Bodybuilding Novice09:30 Men’s Physique & Bodybuilding Novice18:00 Bodybuilding Open ( +180cm)21:35 Bühnenpräsenz & Präsentation30:25 Wettkampftag FazitCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino über die Themen Diäten und Wohlfühlen durch Sport. Wir zeigen auf ob und wann Diäten überhaupt sinnvoll sind und für welche Personen davon betroffen sind Wir gehen in diesem Zusammenhang u.a. auf die folgenden Fragestellungen ein: Wann und welche Personen sollten überhaupt Diät machen und ab…
 
Timestamps:00:00 INBA Hungary Grand Prix - 1 Day Out06:55 Peak Week Strategie 2.010:25 Wettkampfstart in 4 Klassen18:45 Bodybuilding Prep und soziale BeziehungenCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast Playlist:h…
 
In dieser Podcastfolge espreche ich zusammen mit Niko Rittenau über das Thema vegane Ernährung und welche Auswirkung diese global haben kann. Viel Spaß dabei! ► Brauchst du noch Hilfe für deine Trainingsplanung dann schreib mir über meine Homepage www.marcdrossel.de für ein kostenloses Erstgespräch! Alle Links zu Niko: ► Homepage von Niko ► YouTube…
 
Timestamps:00:00 Anreise nach Italien08:50 Der Wettkampftag12:20 Vizemeister in Bodybuilding & Men’s Physique 22:02 Dopingkontrolle nach dem Wettkampf25:31 Essen nach der Competition29:10 Ergebnis vom DEXA-ScanConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino über die Themen Minicuts und Kurzdiäten. Wir zeigen wann Minicuts sinnvoll sind und wann sie sogar kontraproduktiv sein können. Wir gehen in diesem Zusammenhang u.a. auf die folgenden Fragestellungen ein: Wann sollte man überhaupt einen Minicut machen? Wann ist eher ein längerer Ansatz sinnv…
 
Timestamps:00:00 4 Days Out - NBFI Italy02:05 Doppelstart in Bodybuilding & Men’s Physique07:30 Meine Peak Week Strategie17:58 DEXA-Scan: Körperfett möglichst genau bestimmen27:25 Trainingscamp in Luxembourg32:32 Mentale Verfassung vor dem ersten Warm-Up WettkampfConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für akt…
 
Diese Podcastfolge ist auch auf meinem YouTube-Kanal zu sehen, hier der Link: ► YouTube-Kanal "Marc Drossel" In Anlehnung an die neue Netflixdokumentation "Seaspiracy" spreche ich in dieser Podcastfolge zusammen mit Frank Taeger über das Thema Fischfang, Fischkonsum, der Einfluss auf unsere Weltmeere und die gesamte Umwelt und viele weitere Themen …
 
Timestamps:00:00 Partial Reps für Muskelaufbau?10:55 Session RPE & RiR Bewertung19:15 Beste Natural Bodybuilder in Deutschland & InternationalAndré auf Instagram:https://www.instagram.com/andrepatris/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyperFragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino über die Themen optimaler Kalorienüberschuss für Muskelaufbau, Nährstofftiming, die richtige Einstellung zum Training, effizienter trainieren, Beobachtung aus der Praxis vs. Wissenschaft, woran man einen guten Coach erkennt uvm.! Viel Spaß mit der Podcastfolge! ► Brauchst du noch Hilfe um de…
 
Timestamps:00:00 Erster Wettkampf abgesagt02:10 Starten beim ungetesteten Verband in England08:45 Übergang vom Hometraining ins Gym14:20 Erhöhung des Volumens aufgrund höherer Arbeitskapazität?23:28 Angepasste Pausenzeiten für mehr ZeiteffizientsConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis a…
 
In dieser Podcastfolge hatte ich wieder Frank Taeger bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen in dieser Episode über das Thema Veganismus. Ein Thema, über das in den Medien häufig geschrieben und diskutiert wird. Die Meinung driften zunehmend mehr auseinander. Aber warum ist das so? Wir gehen in dieser Folge u.a. auf folgende Themengebiete ein: Ve…
 
Timestamps:00:00 12 Mal Training pro Woche: Kampfsport & Krafttraining11:00 Entwicklung seit der Prep & Offseason Planung28:30 Erwartungshaltung & Realismus im Bodybuilding41:00 Andre’s Wettkampfdebut als Profi44:30 Mindset vs. realistische SelbstwahrnehmungAndré auf Instagram:https://www.instagram.com/andrepatris/Code: "hyper" für aktuellen Bestpr…
 
In dieser Podcastfolge habe ich zum ersten Mal sowohl den Valentino Peluso, als auch den Frank Taeger zusammen bei mir zu Gast im Podcast. Wir diskutieren in dieser Roundtablefolge darüber, wie hart man eigentlich trainieren muss um Muskeln und Kraft aufzubauen und was man dabei beachten sollte. Viel Spaß dabei! ► Brauchst du noch Hilfe für deine T…
 
Timestamps:00:00 4 Weeks Out - INBA Netherlan08:15 Externer Stress in der Wettkampfvorbereitung 14:15 Tipps für besseren Schlaf27:04 Die verschiedenen Schafphasen33:12 Auswirkung von Ernährung auf den SchlafConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/dis…
 
In dieser Podcastfolge hatte ich wieder Frank Taeger bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen in dieser Folge über das Thema Fleischkonsum. Ein in letzter Zeit sehr stark diskutiertes Thema. Die einen sagen Fleisch ist ungesund und gefährlich, die anderen sagen es gehört zu einer ausgewogenen Ernährung mit dazu und ist gerade für Muskelaufbau und …
 
Timestamps:00:00 Training & Wettkämpfe in den USA05:41 Definition: Intuitives Essen12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung17:05 Tracking-Stufen24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten40:25 Die Kunst des Coachings Sebastian auf Instagram:https://www.instagram.com/dominate_science_passion/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino u.a. über das Thema Engpässe. Warum sind diese so entscheidend für den Trainingserfolg? Außerdem sprechen wir über das Thema Leistungstests und deren Implementierung in das Programming, über die 3 Arten der Ermüdung und welche Auswirkungen diese auf die Trainingsperformance haben uvm. Viel S…
 
Timestamps:00:00 Diäten über die Osterfeiertage14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzenConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuelle…
 
In dieser Podcastfolge durfte ich nach knapp 2 Jahren wieder Philipp Rauscher bei mir in der Show begrüßen. Wir sprechen in dieser Folge u.a. über die Themen Erfahrung vs. Wissenschaft, warum Philipp aus der Fitnessszene "geflohen" ist, die Beziehung zwischen Coach und Trainee uvm.! Viel Spaß dabei! ► Brauchst du noch Hilfe für deine Trainingsplanu…
 
.Timestamps:00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?17:15 Entwässern vor dem Wettkampf20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels Sep auf Instagram:https://www.instagram.com/bro_sep/?hl=deCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produ…
 
In dieser Podcastfolge hatte ich wieder Frank Taeger bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen in dieser Folge über das Thema Mindset. Was ist das eigentlich? Wie kann man seinen Mindset, seine Werte und Einstellung langfristig in die gewünschte Richtung lenken um Highperformance zu erzielen? Viel Spaß dabei! ► Brauchst du noch Hilfe für deine Trai…
 
Timestamps:00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?00:47:45 W…
 
In dieser Podcastfolge tausche ich mich zusammen mit Anna Zhena und Valentino Peluso über viele Themen rund um Selbstsabotage, emotionale Regulierung, Kompensationsverhalten, toxische Beziehungen und deren Auswirkungen im Zusammenhang mit körperlichen und gesundheitlichen Zielen aus. Viel Spaß mit der Podcastfolge! ► Brauchst du noch Hilfe um deine…
 
Timestamps:00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding ProStronger by Science Artikel:https:…
 
In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino darüber worauf man achten sollte, wenn die Fitnessstudios wieder öffnen und man wieder richtig in sein Training einsteigen kann! Viel Spaß mit der Podcastfolge! ► Brauchst du noch Hilfe um deine Wunschfigur durch effizienten Muskelauf- bwz. Fettabbau nachhaltig zu erreichen? Dann schreib mir…
 
.Timestamps:00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE49:10 Solarium als Alternative zum…
 
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