Das wichtigste Utensil beim Laufen sind die Schuhe. Das Angebot an Laufschuhen ist riesig und gerade Laufeinsteiger dürften damit ein wenig überfordert sein. Damit Sie von Anfang an auf den richtigen Sohlen unterwegs sind, gibt Ihnen Martin Grüning wichtige Tipps und erklärt Ihnen, worauf Sie beim Kauf Ihrer ersten Laufschuhe achten sollten. Eine h…

Zugegeben, der Laufstil ist bei jedem Sportler persönlich, individuell und immer anders. Dennoch sollte jeder Läufer zu einem optimalen Laufstil finden, weil ein optimaler oder auch ökonomischer Laufstil ein größeres Leistungsvermögen zur Folge hat. Je sauberer Ihr Laufstil ist, desto geringer ist der benötigte Kraftaufwand. Außerdem sinkt die Verl…

Laufen ist die effektivste Fitnessübung, die es gibt! Für Ihre ersten Trainingseinheiten gilt dennoch vor allem eins: Laufen Sie langsam! Überfordern Sie nicht Ihren Körper. Am besten nutzen Sie einen Trainingsplan für Laufeinsteiger. Er unterstützt Sie in den ersten Wochen, die richtigen Laufintervalle zu finden, sich selbst nicht zu überfordern u…

Verschiedene Laufuntergründe verlangen verschiedene Laufschuhe. In der freien Natur beispielsweise eignen sich besonders gut so genannte Trailschuhe. Trailschuhe zeichnen sich vor allem durch eine stark profilierte Außensohle und eine verstärkte Zehenstütze aus. Damit sind sie die optimalen Begleiter für das Gelände. Bei Ihrer Laufbekleidung sollte…

Beim Laufen werden vor allem die Sehnen und die Muskeln der Beine stark beansprucht. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es daher wichtig sie vor und nach jedem Trainingslauf zu dehnen. Jeweils fünf Minuten reichen dafür. Wichtig ist, dass Sie Ihre Dehnübungen bei jedem Lauf durchführen. Die wichtigsten fünf Übungen für richtiges Dehnen zeigt Ihnen Ma…

Wenn Sie bereits 60 Minuten am Stück laufen können, dann gehören Sie zu den fortgeschrittenen Läufern! Mit einem Trainingsplan für Fortgeschrittene können Sie nun Ihre Leistungen kontinuierlich steigern. Jetzt heißt es: Kontinuität aufzubauen. Da Sie bereits eine Stunde durchlaufen, können Sie damit beginnen, das Tempo beim Laufen zu variieren. Das…

Der Markt bietet eine unzählige Auswahl an Gadgets für Läufer. Ein Zubehör, das Ihnen wirklich bei der Leistungssteigerung hilft, ist der Herzfrequenzmesser. Denn die Herzfrequenz ist ein guter Gradmesser für die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers. Mit einem Pulsmesser also, können Sie die richtige Trainingsintensität bestimmen und leistungsorientier…

Wie wird der ambitionierte Läufer schneller? Die Antwort ist einfach: Ein höheres Lauftempo erreichen Sie nicht mit größeren Schritten, sondern durch eine höhere Frequenz Ihrer Laufschritte. Der dynamische Laufschritt lässt sich am besten mit Koordinationsübungen trainieren. Die meisten davon sind recht unkompliziert, dafür aber sehr effektiv.…

Wer es wöchentlich auf vier Trainingseinheiten bringt, der gehört bereits zu den Laufexperten! Mit derartiger Laufleistung ist Ihr Körper durchaus in der Lage, mit dem richtigen Trainingsplan einen Halbmarathon oder gar einen Marathon zu bewältigen. Martin Grüning bezwang die 42 Kilometer in 02:13:30 Uhr. Was ist Ihr Laufziel? Wertvolle Tipps, wie …

Mit Martin Grüning stellen wir Ihnen einen echten Laufprofi zur Seite. Er ist Deutschlands bekanntester Laufexperte und arbeitet als Laufjournalist für die Fachzeitschrift Runner's World. Grüning gehört zu den erfolgreichsten deutschen Läufern: Bereits in der Jugend wurde der leidenschaftliche Sportler deutscher Vizemeister. Unzählige Trophäen auf …