Erfolgreiche Tipps Um Fit Zu Werden öffentlich
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Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und oh ...
 
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Hast du das Gefühl dein innerer Schweinehund schießt immer wieder gegen dich, wenn du dir vorgenommen hast früher aus der Arbeit zu gehen, um Sport zu machen oder am Wochenende zum radeln zu gehen? Genau dann passiert irgendwas und dein kleiner Querschläger blockiert deine Turnschuhe oder hat das Wetter verhext. Für viele Menschen ist es nicht so l…
 
Der Wunsch nach mehr Zeit für Bewegung ist der perfekte Grund, um deine Zeiteinteilung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. In dieser Podcast Folge wird es etwas theoretischer, doch als Grundlage um Zeit für deine wirklichen Wünsche zu finden, ist es wichtig, dir über die unterschiedlichen Methoden für Zeitmanagement ein paar Gedanken zu machen,…
 
Ich hoffe wir sind uns einig: Neujahrsvorsätze halten nur kurze Zeit und sind danach meist wieder zu all den guten Vorsätzen der Jahre zuvor sortiert: in die hinterste Schublade deiner täglichen Prioritäten. Im Hinterkopf hast du weiterhin, dass du IRGENDWANN wieder mit dem Laufen gehen oder dem Zuckerfrei leben weitermachst - wenn die Zeit denn da…
 
Hast du das Gefühl du bist ständig erschöpft, müde, vielleicht etwas depressiv gestimmt? Dein Arzt hat aber in Tests keine Auffälligkeiten gefunden? Im Podcast Interview mit Peter Gehlmann, dem Hashimoto-Mentor, gehen wir der Frage nach "Ist Stress ein Auslöser für Hashimoto?" Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Was ist Hashimoto üb…
 
Schläfst du oft schlecht und fühlst dich dann am nächsten Tag gerädert und abgeschlagen? Im Podcast Interview mit Axel von Mindmonia, geht es darum, wie Mindfulness (auf Deutsch: Achtsamkeit) dir beim Einschlafen, Durchschlafen und entspannt aufwachen helfen kann. Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Wie du deine Schlafqualität messe…
 
Würdest du manchmal gerne deine 24 Stunden am Tag verlängern, um mehr Zeit zu haben? Vor allem für Sport, Freunde treffen und Dinge zu tun, die du immer wieder verschieben musst mangels Zeit? Diese Woche im Podcast geht es genau darum: dir mehr freie Zeit für dich und deine Wünsche zu erschaffen. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ➡️ Wie…
 
Das Jahr 2020 verlangt uns einiges ab. Stress entsteht für viele durch remotes Arbeiten und die Doppelbelastung von Arbeit und Kinder Zuhause betreuen. Doch auch andere Stressoren schlagen derzeit verstärkt zu, so dass unser Podcastthema "Resilienz bei Stress" mehr denn je hilfreich ist, um eine bessere Widerstandskraft gegen Stresssituationen zu e…
 
Neigst du vor allem bei Stress zu Heißhungerattacken und unkontrolliertem Essen von Süßigkeiten oder Chips? In der heutigen Episode geht es um "Achtsames essen bei Stress". Ich gebe dir Tipps, wie du es besser schaffst, deine Essensgelüste zu ignorieren und zu befriedigen. Gleich reinhören über i-tunes | Spotify oder über meine Website unter: https…
 
Gehörst du zu den Menschen, die bei Stress zu Heißhunger neigen? Wenn du viel um die Ohren hast und dich gestresst fühlst, dann sendet dein Gehirn Signale aus, dass du unbedingt etwas Süßes oder Salziges brauchst. Und zwar JETZT! Doch genau DAS ist fatal unter Stressbedingungen. Wie du dich in solchen Situationen zukünftig besser schützen kannst un…
 
Vor einiger Zeit war ich richtig gestresst. Ich konnte schlecht schlafen, weil mir zu viel durch den Kopf ging und war dadurch die ersten Stunden am Morgen weder ausgeruht noch kreativ im Kopf. Zur Mittagszeit hatte ich Gelüste auf Süßes und Salziges und auf gar keinen Fall auf Salat und Grünzeug, was sich grandioserweise bis in den Nachmittag hing…
 
Gehörst du zu den Menschen die auch nach dem offiziellen Feierabend immer nochmal die E-Mails checken, berufliches Social Media beantworten oder eines der to dos fertig stellen wollen, das tagsüber nicht geschafft wurde? In diesem Podcast teile ich mit dir 4 Tipps wie du es schaffst deine Arbeit hinter dir zu lassen und den Feierabend einzuläuten (…
 
Deine Gewohnheiten bestimmen dein Energielevel und je mehr gute Habits du aufgebaut hast, desto leichter fällt es dir, deine Energie hochzuhalten. Wenn du allerdings im Laufe der Zeit mehr schlechte Gewohnheiten etabliert hast, dann wirst du dich immer ausgelaugter und kaputter fühlen, bis es schwierig für dich wird, Schritt zu halten mit dem was d…
 
Barbara Klein ist Expertin für Fitness, Gesundheit und Best Aging und im Interview sprechen wir über die gängigsten Ernährungsmythen. Als gelernte Sportphysiotherapeutin schlägt ihr Herz seit über vier Jahrzehnten für Sport, Ernährung, Gesundheit – und das aus voller Leidenschaft. Dabei ist es ihr größter Herzenswunsch, Menschen zu ihrem besten Ich…
 
Denkst du auch, dass nur Disziplin dich an dein Ziel bringt? Du meinst, dir fehlt einfach die Willenskraft, um durchzuhalten? Warum dich Motivation alleine nicht weiterbringt und wie du es dir leichter machen kannst, deine Wünsche zu realisieren (egal welche), darum geht es in dieser Folge. Neue Gewohnheiten zur Routine werden lassen ist das nicht-…
 
Wir verbringen eine Menge Zeit in der Arbeit, egal ob im HomeOffice oder im Büro. Bei durchschnittlich 40 Stunden Arbeitszeit pro Woche, braucht dein Körper eine Menge an Energie, um produktiv und kreativ denken zu können. In diesem Podcast liefere ich dir 7 Tipps für dein gesundes Mittagessen im Büro. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: …
 
Unser Rücken schreit dank HomeOffice auf unbequemen Stühlen derzeit noch mehr als sonst nach Aufmerksamkeit. Er zeigt uns dies in Form von Verspannungen, Nacken- und Kopfschmerzen, gerne auch durch Stechen in der Wirbelsäulengegend und das gelegentliche Knacken, wenn man sich aufrichtet. Am besten wäre es, wir würden uns jeden Tag vor, während oder…
 
Wie schaffst du es im HomeOffice genauso produktiv zu sein wie im Büro? Darüber spreche ich in dieser Episode vom Podcast „Hoch vom Sofa!“. Dank Corona sind viele von uns mehr oder weniger freiwillig im HomeOffice „gelandet“. Was du tun kannst, um dich nicht mit Arbeit überschüttet oder gelangweilt zu fühlen, das verrate ich dir im Podcast. Im Podc…
 
*** "FEEL. MOVE. BALANCE." - das Konzept von Stadtyogini *** Mit Patricia, der Inhaberin des kleinen und feinen Yogastudios im Herzen von Wien, habe ich darüber gesprochen, wie du es schaffst auch in Zeiten von Corona und Cocooning fit zu bleiben ... und zwar nicht nur körperlich sondern auch mental. Patricia gibt im Interview Tipps, was du leicht …
 
Mit Sina Willmann, Personal Trainerin & Gesundheitscoach, habe ich darüber gesprochen, wie du es schaffst einen erfolgreichen Start oder Wiedereinstieg in dein Training zu finden. Für viele Menschen ist gerade der Anfang bis sich eine gewisse Routine einstellt, eine Herausforderung. Sina gibt im Interview Tipps, wie du es schaffen kannst mit Elan u…
 
Sieht dein Alltag so aus wie der von den meisten Menschen? 9-12 Stunden sitzen und weniger als 60 Minuten Aktivität pro Tag. Dann gehörst du zum Durchschnitt der Menschen, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen. Doch das kannst du ändern und zwar ohne deine Sportschuhe zu schnüren. Wie? Das verrate ich dir diese Woche im Podcast. Im Podcast s…
 
*** Fitness für Anfänger - Sind wir Menschen von Natur aus faul? *** Über dieses etwas provokante Thema spreche ich im Podcast mit Melanie Blaschka. Melanie schreibt als Fitness- u. Ernährungstrainerin auf ihrem Blog „Fitme-licious“, ist Mama einer kleinen Tochter und begeisterte Läuferin. Ihr Motto ist: „Es gibt nur einen richtigen Weg. Dein eigen…
 
Folge #50 ist da und somit nicht nur eine runde Zahl sondern auch noch ein besonderes Ereignis: 1 Jahr „Hoch vom Sofa“!!! Wenn mir jemand vor 12 Monaten gesagt hätte, dass ich so viel Spaß dabei habe neue Folgen für euch aufzunehmen, dann hätte ich das wahrscheinlich nicht geglaubt. Warum, das verrate ich dir in dieser Folge. Doch eigentlich geht e…
 
Lust fit im Urlaub zu sein oder fit zu werden? Trainiere ab jetzt und komme dann im November mit zu den Dubai Aktivtagen, dem aktiven Spezialurlaub in Dubai. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ➡️ Welche Bewegungsarten gut sind, um dich auf den Urlaub vorzubereiten ➡️ Warum es notwendig ist, dich täglich zu bewegen ➡️ Was du jetzt tun kan…
 
Andrea Szodruch ist ebenso wie ich seit vielen Jahren Personal Trainerin (online und offline) und Ernährungscoach. Ihr Schwerpunkt liegt auf den Themen Yoga und Abnehmen, worüber ich ihr in dieser Podcast Episode einige tolle Tipps entlocke. Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Kann man mit Yoga eigentlich abnehmen? ➡️ Wie findest du…
 
Sommer, Sonne, Urlaub vor der Türe. Wie steht es um deine Bikinifigur? Bist du bereits Bikinifit oder tummelt sich noch das ein oder andere Weihnachtsplätzchen an deinem Körper? Egal wie es derzeit um deine Fitness steht, lass uns starten und dich Bikinifit kriegen. Mach mit bei meinem sommerlichen gratis 7 Tage Fitnessprogramm für die Bikinifigur.…
 
Sommer, Sonne, Strand, Urlaub - sind das Dinge nach denen du dich derzeit sehnst? Wie steht es mit der passenden Sommerfigur bei dir? Schon bikinireif oder noch Wollpulli-Figur? Ich bin kein Freund von Diäten und kurzfristigen Abnehmaktionen. Daher gebe ich dir heute im Podcast 7 Abnehmtipps für den Sommer ohne zu hungern. Wenn du die Tipps beherzi…
 
Diese Woche im Podcast Interview begrüße ich Tine Möller. Tine arbeitet seit fast dreißig Jahren als Trainerin in der Fitnessbranche. Seit 2014 hat sie sich als Regionalpartnerin von Laufmamalauf auf den Outdoorsport mit Müttern nach Schwangerschaft und Entbindung spezialisiert. Als Beckenbodentrainerin und Ernährungscoach, aber auch aus eigener Er…
 
If you can see it, you can do it! Mit Hilfe unserer Vorstellungskraft (=Autosuggestion), stellst du dir den Menschen vor, der du sein willst und agierst dann entsprechend so wie die zukünftige Version von dir handeln würde. Auch wenn du noch nicht an deinem Ziel bist: ➡️ Du isst so, wie die Person in deiner Vorstellung essen würde. ➡️ Du bewegst di…
 
Diese Woche im Podcast Interview begrüße ich Katja Piefke von „WorkFamilyBalance“. Katja ist Coach und Familienberaterin – seit knapp 10 Jahren dabei und das mit einer riesengroßen Begeisterung und Hochachtung vor dem, was Familien und insbesondere Mütter tagtäglich leisten! Ihr Motto ist: Nur, wenn es mir gut geht, kann ich mein Bestes weitergeben…
 
Es gibt Menschen, die betrachten ihre Gesundheit wie einen Hop on – Hop off Bus. Mal achten sie peinlichst genau darauf was sie essen und treiben Sport wie wild und dann gibt es wieder Phasen, in denen ihre Ernährung hauptsächlich aus Fast Food, Kuchen und Chips besteht und das Sportprogramm sich darauf beschränkt vom Sofa zum Kühlschrank zu laufen…
 
Torsten Pretzsch ist 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten ist er Jahre später am Ziel. Er lief mehrere Marathons und absolvierte auch einen Ironman. Als vielbeschäftigte Führungskraft war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich. Seit 2015 unterstützt er au…
 
Wenn du wirklich etwas verändern willst, warum schaust du dann ständig ins Außen, in deine Umgebung, in dein Umfeld, in deine äußeren Umstände anstatt nach Innen, in dich selbst hinein? Du hast alles in dir was du brauchst. Du weißt alles was du wissen musst. Du musst es nur TUN Diese Woche im Podcast spreche ich über „Verändere nicht dein Außen, v…
 
Brauchst du mehr Energie? Dann trinke mehr Wasser. Gehörst du zu den Menschen, die man zum trinken fast schon zwingen muss? Im Interview diese Woche spreche ich mit Jacqueline Wothe über das Thema Wasser und warum es so wichtig ist (vor allem Wasser) zu trinken. Jacqueline ist Life-Balance-Coach von Wothe Feelings. Sie unterstützt Frauen dabei in i…
 
Wie funktioniert das genau mit der intuitiven Bewegung? Wie kannst du dir intuitiv etwas Gutes tun für deinen Körper und genau das tun, was dein Körper in dem Moment am liebsten hätte? Das erkläre ich dir diese Woche im Podcast anhand von mir selbst und erzähle dir, was ich wann für Bewegung mache. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ➡️ W…
 
Warst du in letzter Zeit mit einer günstigen Airline unterwegs wo es keine Bordverpflegung gab? Wo du lediglich aus einer Speisekarte auswählen konntest ob du etwas bestellen möchtest oder nicht? Meist ist das leider nicht das gesündeste Essen. Wie ich das auf meinem letzten Flug nach Mallorca gelöst habe, erzähle ich dir diese Woche im Podcast. Im…
 
Bist du nicht der Typ, der gerne ins Fitnessstudio rennt? Du möchtest aber trotzdem eine persönliche und individuelle Anleitung, welche Übungen dir gut tun und effektiv für dich sind? Dann ist ein online Trainingsplan genau das Richtige für dich. Was das genau ist und wie du dir die Erstellung deines online Trainingsplans vorstellen musst, erkläre …
 
Wie kannst du dich im Alltag mehr entspannen und eine Alltagspause einlegen, um wieder neue Kraft und Energie zu tanken? Diese Frage stelle ich im Interview Entspannungstrainerin Sabrina Wolf. Sabrina ist Gesundheitscoach und Personal Trainerin. Auf ihrem Blog geht sie auf die Themen Fitness und Gesundheit ein, in ihrem Podcast Alltagspause leitet …
 
Ich werde oft gefragt, welches die besten Methoden sind, um abzunehmen oder ob Kohlenhydrate wirklich so schlecht sind für die Figur, wie man oft liest. Meine Meinung zum Thema Ernährung und auf was man dabei achten sollte, erfährst du im heutigen Podcast. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ?? Warum ich keine Kalorien zähle ?? Warum ich …
 
Was hat dein Schlaf mit deiner Motivation für Sport zu tun? Dieser Frage gehe ich im heutigen Podcast-Interview mit Schlafexpertin Petra Renker auf den Grund. Petra Renker ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und Transformationscoach, Expertin um Schlafstörungen & Ängste zu transformieren und das Ergebnis ist ein Gefühl von innerem Frei-sein und …
 
Heute an Heiligabend reflektiere ich über mein Jahr 2018 und vor allem für was ich in diesem Jahr alles dankbar bin. Es ist eine sehr persönliche Episode, aber ich dachte, dass das für einen besonderen Tag wie heute gut passt. Für was bist DU dankbar in 2018? Im Podcast spreche ich unter anderem über: ?? Warum ich dankbar bin, dass ich nach 3 Jahre…
 
Warum ist es oft ein einschneidendes gesundheitliches Erlebnis, das uns zum Nachdenken bringt und uns dazu veranlasst über unseren Lebensstil nachzudenken? In der heutigen Episode spreche ich in einem sehr inspirierenden Interview mit Angelika Lincoln genau über dieses Thema. Angelika ist professionelle Fotografin, Yogalehrerin, Mutter und "Reisend…
 
Machst du seit weniger als 6 Monaten bewusst und regelmäßig Sport? Dann gebe ich dir im heutigen Podcast 8 Tipps für dein Fitnesstraining, zum erfolgreichen und motivierten Start in dein bewegte(re)s Leben. Gerade zu Beginn passieren die meisten Fehler und mit den 8 Tipps kannst du gesund und effektiv durchstarten. Im Podcast spreche ich unter ande…
 
Wie hängen Glaubenssätze und dein Mindset zusammen und welchen Einfluss haben sie darauf, ob du deine sportlichen Ziele erreichst oder irgendwann wieder aufgibst? In der heutigen Interview-Episode spreche ich mit Yvonne George genau über dieses Thema. Yvonne ist Yogatherapeutin und bietet online Lifebalance Coachings an. Vor 2 Jahren hat sie sich e…
 
Was bedeutet dir deine Gesundheit? Hast du dir diese Frage schon mal gestellt. Wenn es dir so geht, wie den meisten Menschen, dann machst du dir darüber erst Gedanken, wenn die ersten Zipperlein oder ein Hammerschlag kommt. Warum du auf dich achten solltest solange es dir noch gut geht, erzähle ich dir in dieser Podcastfolge. Im Podcast spreche ich…
 
In der heutigen Interview-Episode geht es um das Thema: Zuckerfrei als Zuckerjunkie? Geht das wirklich? Nicola Herrmann ist Ernährungsberaterin und Hebamme, Mutter von drei wunderbaren Teenie-Mädchen. Sie gibt Kurse zum Thema zuckerfrei Leben mit dem Schwerpunkt: Familienernährung. Ich spreche mit Nicola unter anderem über: ?? Wie man es schafft zu…
 
Darfst du auch mal faul sein? Oder musst du immer präsent sein und Vollgas geben? Es gibt Situationen im Leben, da bringt es dich besser voran, wenn du zwischendurch auch mal bewusst einen Gang zurückschaltest, auf deinen Körper hörst und ihm gibst, nach was er verlangt - und ich meine nicht Schokolade. Ich spreche von intuitiver Entspannung. Was i…
 
Alice Schwarzbach führt im analogen Leben eine physiotherapeutische Praxis und begleitet als Body- und Mindset Coach mit ihrem online Business gestresste und ausgebrannte, berufstätige Mütter zurück in ihre Gelassenheit, Kraft und Lebensfreude. Ihre bevorzugte Bewegungsart für ihre Patienten und Kundinnen ist das CANTIENICA-Training, was auch im Po…
 
Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen? Oder doch? Gehörst du auch zu den Menschen die unter Aufschieberitis leiden? Die vor allem solche Dinge wie Sport oder sich um sich selbst kümmern zwar immer mal halbherzig starten, beim kleinsten Sturm aber Schiffbruch erleiden? Das muss aber nicht sein, denn mit ein bisschen Planung u…
 
Malina Korbach ist Sozialarbeiterin und Online Coach. Sie reist mit ihrem Mann als digitale Nomadin um die Welt und unterstützt Menschen dabei, sich ihren Traum von einer Auszeit zu verwirklichen. Ihr Herzensthema ist Selbstliebe, denn darauf baut ihrer Meinung nach ein glückliches und zufriedenes Leben auf. Im Interview sprechen wir darüber, was S…
 
Anne ist Vitalcoach, liebt Schwimmen, segeln, Abfahrtsski in den französischen Alpen, Reisen, Menschen & fremde Länder & Kulturen kennenlernen, Fragen stellen, genießen, Sport überhaupt, Träume: Segelfliegen, mit dem Segelboot oder Katamaran um die Welt, frei & selbstbestimmt leben & arbeiten, Menschen unterstützen, ihren eigenen Weg bestmöglich zu…
 
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