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Entschleunigung tut gut. Bewusster leben und unser Leben genießen: Mit kleinen Schritten kommen wir ans Ziel. Ob ein paar Minuten am Morgen, auf dem Weg zur Arbeit, in der Mittagspause, bei der Freizeit oder vor dem Schlafengehen, ob im Sitzen, Stehen, Gehen oder Liegen: Dieser Moment des Tages gehört dir! Du wählst deinen eigenen Weg. Mach was draus! * Zur Entstehung des Podcasts: Vor neun Jahren startete ich den Podcast "Geführte Meditationen". Dieser wird bis heute aktiv von Interessierte ...
1 Jahr lang regelmäßig Meditationen zu den elementaren Themen unseres Lebens aufzeichnen: diese Idee kam mir heute, um sie meiner Freundin in Berlin zur Verfügung zu stellen. Und vielleicht gibt es weitere im deutschsprachigen Raum, die Interesse haben, den von mir aufgezeichneten Visualisierungen zu folgen. Ihr seid herzlichst eingeladen, Frieden in und um uns auszuweiten. Köln, der 15. Oktober 2007
Ein sanftes Aufwecken, das gute Laune verbreitet. So aufmunternd, als würden dich die ersten Strahlen der Sonne zart streicheln. „Die Sonne ist schon auf, der Tag wartet auf dich. Wo verschenkst du dein Strahlen?“ Begleitet wird die Aufnahme von einer Lerche, die hoch über den Schweizer Bergen fliegt und singt.…
Der ideale Energieschub zum Durchstarten in den neuen Tag, volle Kraft voraus! „Raus ins Leben! Mir geht’s gut, nichts kann mich aufhalten.“ Im Hintergrund singt eine Schar bunter Vögel, wie sie morgens in Kölner Parks zu finden sind.Von anke
Wer kennt es nicht? Dieser Morgen, an dem einen scheinbar nichts aus dem Bett locken kann. Niemand, der aufmunternd den Kopf ins Zimmer steckt. Dann probiere es mal mit dieser Episode für einen guten Start in einen gelungenen Tag. „Einfach das Gesicht in die Sonne halten?! Es sich gut gehen lassen?! Mach was draus!“ Hier kommt etwas für die Fans de…
Wie viel Energie kann es einem schenken auf der anderen Seite der Welt aufzuwachen. Die exotischen Klänge und Gerüche, das Klima, die faszinierende Natur, fantastisch! Inspirierend, woanders einen Tag zu entdecken. „Guten Morgen! Es kann losgehen! Raus in die Welt! Hier bin ich, aufgetankt, voll neuer Energie.“ In einer kleinen Gasse in Saigon dran…
Warum immer nur Nachrichten lesen und sich davon deprimieren lassen, wenn man die Zeit auch damit verbringen kann, einen wohlig warmen Mantel der Geborgenheit um sich zu legen. Wir entscheiden uns, womit wir uns umgeben und was wir leben wollen. Wie wäre es mit einer extra Portion Liebe?! „Wir spüren, wie wir lächeln, wie wir zufrieden sind, glückl…
A
AUTHENTICNESS
1
Zum Visualisieren: „Farbe im Leben“
13:35
13:35
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Wir leben nicht unbedingt in einem bunten Land, doch mitunter brauchen wir das gesamte Farbspektrum, um rundum glücklich zu sein. Diese Visualisierungsübung erfüllt uns mit der Vielfalt der Farben und lässt uns strahlen. Das Konzentrieren auf die einzelnen Energiezentren des Körpers (Chakren) und das Ausdehnen von farbigem Licht hilft uns abzuschal…
Kopfhörer auf und durchatmen. Konzentrieren wir uns für einen Moment auf uns selbst! Zehn Minuten auf dem Weg zur Arbeit anstatt dem Coffee-to-go heute mal diesen Sound-Smoothie verinnerlichen und einen alternativen Energieschub genießen. „Wir atmen ein und wir atmen aus. Wir nehmen Ruhe auf und wir strahlen Ruhe aus. Wir nehmen Geduld auf und wir …
Manchmal ist es so stürmisch, dass man nicht mehr weiß, wo einem der Kopf steht. Diese wertvolle 5 Minuten-Übung hilft dir, dich zu dir selbst zurückzubringen. Durchatmen, um bereit für die nächste Runde zu sein. Selbst auf der Arbeit kann man für ein paar Minuten verschwinden, um neue Energien zu tanken. „Einen Moment nehmen, einfach für mich, Aug…
Bei viel Trubel, ob auf der Arbeit oder im Privaten, vergisst man sich schnell selbst. Dann lohnt es sich, eine Tür hinter sich zu schließen und tief durchzuatmen, sich zu erden und wieder zu spüren. Es loht sich, denn nur wer selbst genug Kraft hat, gibt sie auch gerne an andere. Deshalb ist es so wichtig, den eigenen Akku beizeiten aufzuladen. We…
Jeder kennt doch dieses Gefühl, zur falschen Zeit am falschen Ort zu sein und so in etwas hineinzugeraten. Selbst wenn es passiert, kann man sich helfen: Schnell hinaus aus der negativen Energie und die eigene Kraft stärken. Diese Episode soll dich dabei unterstützen, sodass die Selbstsicherheit, der Mut und die Lebensfreude wieder zurückkehren. „I…
Wir lassen den Stress hinter uns und nehmen unseren Körper wieder aktiv wahr. So bilden sich eine harmonische Einheit aus Körper, Seele und Geist. „Alle Gespräche, die uns noch durch den Kopf gehen, kommen zur Ruhe. Alles was wir gerade getan haben, lassen wir für einen Moment ruhen.“ Der vibrierende Klang der Zikaden erinnert an warme Sommerabende…
Bewusst Atmen hilft beim Entspannen. Dennoch vergessen wir es manchmal. Wenn wir ein paar Minuten unsere Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen lenken, nimmt das Energieniveau in und um uns spürbar zu. Die Übung hilft zudem, uns zu erden und unsere Ausstrahlung harmonisch auszudehnen. „Wir strecken uns wie die Äste eines Baumes in den Himmel. Und…
Wenn man viel sitzt, dann ist der Nackenbereich oft schmerzhaft verspannt. Die Blockade verhindert ein Entspannen. Deshalb findest du hier eine Körperübung zur muskulären Dehnung und Lockerung. Aufgrund der sanften Stimme wirkt sie zudem entschleunigend. Danach fließen die Energien wieder besser zwischen Kopf und Körper. „Wir setzen uns bequem hin …
A
AUTHENTICNESS
1
Zum Sport: „Entschleunigung“
38:40
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Alle, die gerne spazieren, walken oder laufen, finden hier einen längeren Track, der sie durch die Natur begleitet. Die Pausen zwischen dem Gesprochenen sind bewusst größer, um dir für deine eigenen Bilder Raum zu geben. Um zu vermeiden, dass du von Alltagsgedanken eingeholt wirst, werden kontinuierlich Anregungen eingebracht, in dich hineinzuspüre…
Wir nehmen uns an, so wie wir sind: Ein guter Vorsatz, dem wir öfter folgen sollten. Diese Episode nähert uns an das Bewusstsein an, was für ein großes Geschenk unser Körper ist. Wir werden gewahr, dass er uns tägliche Erfahrungen und vielfältige Sinneseindrücke ermöglicht. „Wir kommen zur Ruhe und spüren in uns hinein. Mit jedem Einatmen nehmen wi…
A
AUTHENTICNESS
1
Zum Abschalten: „Ruhiger Schlaf“
10:01
10:01
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Eine Atem- und Körperübung, bevor wir einschlafen. Dieser Track geht zehn Minuten, aber wenn ihr vorher schon eingeschlafen seid: bestens! Ich wünsche euch eine gute Nacht und schöne Erholung! „Wir legen uns hin, strecken uns aus und spüren die Unterlage unter uns. Um uns ist Frieden, in uns ist Frieden. Erinnerungen verblassen, Ruhe kehrt ein.“ De…
Für heute ist alles getan, morgen kann warten. Welch Freude, sich am Ende des Tages endlich ins Bett zu legen und sich in die Decke zu kuscheln. „Wir legen uns gemütlich ins Bett, warm und geborgen. Die Wärme tut gut, die Augen zu schließen tut gut, zur Ruhe zu kommen tut gut.“ Wenn die Menschen leise werden, tritt die Natur mit ihrem Klang in den …
Die Meditation schenkt uns Geborgenheit und lässt uns friedvoll einschlummern. Eine angenehme Variante den Tag hinter sich zu lassen und in die Wärme des Bettes ab zu tauchen. Träum schön!
Zu der heutigen Meditation können wir gut einen Rosenquarz in die Hand legen. Wir nehmen die sanften und beherzten Schwingungen in uns auf. Liebe breitet sich in und um uns aus. Wir tauchen in die Geborgenheit und den Frieden der Liebe ein.
Unsere Ohren nehmen auf, sammeln und liefern uns „Material“ mit dem wir „arbeiten“. Manches verstehen wir, anderes nicht, manches meinen wir zu verstehen und wieder anderes missverstehen wir. Während der Meditation hören wir in die Stille hinein und entdecken den Klang des Friedens.
Wir schenken unserem Freund ein offenes Ohr und hören seinen Worten und Gedanken zu. Einer unserer ganz treuen Freunde ist unsere innere Stimme, die uns von unseren echten Gefühlen und Sehnsüchten erzählt. Wir lauschen und nehmen wahr.
G
Geführte Meditation
1
Dem Körper danken (15 min)
15:19
15:19
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Jeden Tag raus aus dem Bett und rann an die Arbeit!? Heute nehmen wir uns eine Viertelstunde Zeit, um unserem Körper für sein tägliches Tun und Dasein zu danken.
Die Haut ist unser grösstes Organ. Über sie nehmen wir wahr, spüren, erleben, machen Erfahrungen. Wir wollen heute den Aufgaben der Haut nachspüren und werden bemerken, welches Wunder in ihr liegt.
Über die Jahre haben wir viele Erinnerungen und Gefühle gesammelt. Heute wollen wir das Gleichgewicht zwischen Annehmen und Abgeben harmonisieren und räumen dazu in den Tiefen unserer Seele auf. Unsere Verwandlung schenkt uns Frieden.
Diese Episode ist KEINE Meditation, aber ebenfalls eine Anregung zum Nachdenken und Handeln. Aufmerksam geworden durch die Welthungerdemo in Köln habe ich in etlichen Statistiken (WHO, UNESCO, Bundesministerium) nachgelesen und war über die Zahlen und über das, was sie bedeuten, schockiert/verblüfft/fassungslos... Millionen Tote durch Hunger, Versc…
Eigentlich wollte ich einen Podcast über „Zorn“ machen, aber mit den ersten Atemzügen der Meditation waren alle Schwankungen des Tages wie verflogen. Der Frieden hat wieder alle Bereiche meines Seins eingenommen. Jedes Mal von Neuem bin ich überrascht, wie einfach die Lösung ist.
Wohl jeder, der hier aufgewachsen ist, kennt auch diesen Satz. Damit wir denen, die jetzt aufwachsen einen neuen Satz mit auf den Weg geben, bedarf es viel Liebe, Verständnis und ein solides Selbstwertgefühl - also, an die Arbeit! :)
Einfach erden, auftanken und sich klären. Nach den 4 Minuten geht alles schon viel leichter.
Wir werden über das Leid der Menschen in Burma, Tibet und China informiert und täglich erscheinen neue Bilder in den Nachrichten. Fragen werden aufgeworfen, Antworten werden gesucht, Gedanken kreisen um den Sinn. Frieden finde ich in diesen Tagen nur im Frieden selber. So lade ich alle ein, die ebenfalls einen Moment ausruhen wollen, dem inneren Fr…
Wir sind mehr als nur unser äusserer Körper. In unserem Inneren laufen Prozesse ohne unser bewusstes Zutun. Im Grunde ein Wunder, dass die Organe so funktionieren wie sie es tun, das Blut fliesst und Zellen erneuert werden. Es bedarf so viel, unser Leben zu erhalten. Die Triebe sind ein Aspekt davon. Wir wollen den Zusammenhängen nachspüren und tie…
Unser Alltag bietet alle Möglichkeiten: für Stress, Ärger, Krankheit, Unverständnis... dies könnte eine lange Liste werden. Unterbrechen wir den Kreislauf und setzen uns hin und besinnen uns darauf, zur Ruhe zu kommen. Der Frieden bietet uns eine Lösung an.
In unserer Familie, bei unseren Freunden oder Bekannten kann sich ein nahender Tod abzeichnen. Das Sterben wirft Fragen in uns auf. Unsere Gefühle drängen uns diesen Fragen nachzugehen, um Frieden zu finden.
G
Geführte Meditation
1
Gemeinschaft der Seelen (13 min)
13:27
13:27
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Wir befinden uns im Kreis von Freunden, die sich gegenseitig auf ihrem Lebensweg unterstützen. Wir tauschen unsere Erfahrungen aus, schenken uns Liebe und finden Geborgenheit in der Gemeinschaft. Wir sind eine dieser Seelen und wir erkennen jene, die uns nah sind. Wir spüren unseren Seelenpartner, der da ist.…
In uns breitet sich das tiefe Gefühl der Dankbarkeit für den Frieden in und um uns aus. Wir nehmen unser Glück wahr und freuen uns an den strahlend bunten Energien, die uns umgeben wie ein Regenbogen.
Wenn mal gerade keiner da ist, um uns in den Arm zu nehmen, obwohl es uns so sehr danach ist und wir den dringend ersehnten Zuspruch vermissen, dann können wir immer noch meditieren!!! Das Gefühl sich selber anzunehmen und den eigenen Lebensweg mit liebevoller Geduld zu gehen wird uns die Geborgenheit schenken nach der wir fragen.…
Unser heutiges Leben ist kein Zufall, sondern aus einer unendlichen Reihe an bewussten oder auch unbewussten Entscheidungen entstanden. Wir nehmen unseren jetzigen Standpunkt wahr und erkennen die Zusammenhänge mit der Vergangenheit. Mit dem Verständnis für diese Zusammenhänge und mit der Liebe, die wir uns selber entgegenbringen, gestalten wir uns…
Manche Begegnungen mit anderen Seelen sind so unerwartet, so zauberhaft und doch so kurz, dass diese Kontakte uns verwundern und Fragen in uns aufwerfen weil wir trotz der Kürze der Begegnung eine intensive gefühlvolle Verbindung spüren. Diese Momente sind im Grunde ein Geschenk.
Freundschaften verschwinden nicht einfach, weil es uns an einen anderen Ort hat ziehen lassen. Wir werden uns an lieb gewonnene Menschen erinnern, die wir vielleicht nie wieder sehen werden, aber in unserem Herzen lebt bis heute die Freundschaft, wie zu jenem Tag, an dem sich die Wege trennten. Unseren Freunden schenken wir heute unsere Gedanken un…
Was wird von uns gefordert? Was fordern wir von anderen? Was ist „Fordern“ eigentlich? Wir wollen diesem Wort und dieser Handlung auf die Spur kommen. Mit Hilfe unserer Gefühle erspüren wir die Energie, die sich dahinter verbirgt. Somit kann eine Meditation zum Verständnis des täglichen Lebens beitragen.…
Wir schliessen Frieden mit unserer Umgebung, mit dem Leben an sich und vor allem mit uns. Dabei hilft uns unsere Wahrnehmung und unsere Ehrlichkeit gegenüber unserer Gefühle. Sie sind Wegweiser für unser Handeln.
Jeder von uns ist einzigartig, besonders und liebenswert. Wir alle haben Ideen, Gefühle, Wünsche und Träume. Wir alle leben und versuchen unser Bestes. Jeder für sich und doch so ähnlich wie alle anderen. Wir alle lieben und wir zusammen machen die Welt bunt.
Vertrauen ist ein elementares Gefühl, das uns vollkommen entspannen lässt. Wir finden es im Idealfall in der Familie, bei Freuden und bei unserem Lebenspartner. Bei der heutigen Meditation wollen wir uns in dieses Gefühl vertiefen und vor allem unser Vertrauen in uns selber bestärken. Wir sind immer der Anfang für unseren Frieden.…
Leben ist Bewegung. Gefühle schwingen von einem Extrem zum anderen und zwischendrin berühren wir die Mitte. Immer wieder pendeln wir uns zwischen dem „Für und Wider“ aus und erkennen dabei das ruhende Zentrum.
Nach einem Arbeitstag kommen wir zur Ruhe und betrachten unsere Beschäftigung mit friedvoller Gelassenheit. Frei an welcher Stelle wir unseren Teil an dem „Gesamtbauwerk unseres Gemeinschaftslebens“ leisten! Wir nehmen die immer wiederkehrenden Tätigkeiten wahr und erkennen sie als den Lauf des Lebens.…
Für alle Fans der audiovisuellen Kunst, hier eine geführte Meditation als Videopodcast. Viel Freude beim friedlichen Abtauchen in unsere uns immer wieder zum Staunen bringende Unterwasserwelt!
Ein Wort. Eines das verbunden ist mit unseren Erinnerungen, Gefühlen und Bildern. Wir finden Frieden. Auch ein Wort, das verknüpft ist mit unseren Wünschen, Ideen und Erfahrungen. Ich wünsche uns allen frei welcher Religion / Idee / Philosophie wir angehören, abschwören, uns verbunden fühlen ein friedvolles Jahr 2008.…
An den Stamm einer Kiefer gelehnt tauchen wir ein in die unpolare Welt und nehmen die Schwingung des Baumes war, dessen Art seit Jahrtausenden weit verbreitet auf dem Planeten wächst. Die friedvolle Wesenheit der Kiefer vermittelt uns das Urprinzip von „Wie es ist, so ist es. Wir sind, wie wir sind“.…
G
Geführte Meditation
1
Achtung Schmerz (10 min)
10:09
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Die Basis des Friedens ist unsere innere Ruhe. Somit beginnt auch diese Meditation mit der erdenden Selbstwahrnehmung. Im Weiteren widmen wir einem vorhandenen Schmerz unsere ganze Aufmerksamkeit, unsere Achtung und begeben uns auf den liebevollen Weg des Verzeihens.
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Geführte Meditation
1
Sich selber lieben (14 min)
14:01
14:01
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Vielleicht unsere größte Aufgabe!? Sich so lieben, wie man ist. Sich in der ureigenen Art bestärken und damit Frieden schliessen. Wir wollen heute in uns hinein hören und wahrnehmen, welche Teile ureigen sind und welche anerzogen, von aussen erwünscht und geformt wurden. Wenn wir uns nicht annehmen, wer soll es dann machen?!…
Das Fest der Liebe verbringen wir mit unseren Freunden und unserer Familie (und mit uns selber!!). Nehmen wir den Tag mit allem was anfällt, als wäre es das gesamte kommende Jahr und üben uns darin, unser Herz weit zu öffnen, in unserer inneren Mitte zu ruhen und beschenken uns und alle anderen mit unserer bedingungslosen Liebe.…
