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Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Intelligentes Krafttraining mit der Alpha ...
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Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
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#106 – Thiemo Osterhaus: Ein Arzt, der nicht nur die Symptome bekämpft!
1:29:04
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Thiemo ist Arzt und fokussiert sich auf ganzheitliche Medizin. ▹ Wichtige Blutwerte für Kraftsportler ▹ Wie man schlechte Ärzte entlarvt ▹ Warum verdienen Ärzte mehr an Privatpatienten? ▹ Haben Ärzte ein limitiertes Budget für Rezepte? ▹ Was können Frauen gegen Lipödem machen? ▹ Melatonin: Regelmäßig supplementieren? ▹ Was tun gegen ständige Rücken…
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#105 – Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener Papa
1:13:41
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Der deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018 im Interview! ▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs ▹ Sarcoplasma Stimulating Training (SST) ▹ Beintraining bei Knieschmerzen ▹ Michas Trainingssplit ▹ Home-Gym vs. Gym ▹ Ist TikTok das neue Instagram? Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com/groups/alphaprogression instagram.…
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#104 – Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken
15:02
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▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps? ▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips? ▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich? ▹ Handgelenks- und Schulterschmerzen beim Aufrechten Rudern ▹ Wieso das Negativbankdrücken ineffektiv ist ▹ Alternativen zum Negativbankdrücken ▹ Relevanz des Muskelfaserverlaufs ▹ Range of Motion der bean…
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#103 – Alex Pürzel: Powerlifting und Bodybuilding kombinieren
1:21:28
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Der Europameister im Kreuzheben im Interview! ▹ Alex’ Aufstieg bis zur Powerlifting-Weltspitze ▹ Bodybuilding und Powerlifting verbinden ▹ Erst Muskelaufbau, dann Kraftaufbau? ▹ Periodisierung im Powerlifting ▹ Bewegungsanalyse für mehr Kraft und weniger Verletzungen ▹ Ist Cardio-Training wichtig? ▹ Häufigste Fehler im Powerlifting Mehr zu Alpha Pr…
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#102 – Dr. Frank Holger Acker: Der Hybrid-Athlet über die Kombination von Bodybuilding, Laufen und Powerlifting
1:50:39
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▹ Bodybuilding-Wettkampf und Marathon an einem Wochenende!? ▹ Bodybuilding, Laufen und Powerlifting kombinieren ▹ Kann man in allen Disziplinen richtig gut sein? ▹ Frauenspezifisches Training ▹ Intermittent Fasting ▹ Franks Trainingsplan ▹ Warum hat Frank promoviert? Mehr zu Alpha Progression: alphaprogression.com/app facebook.com/groups/alphaprogr…
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#101 – 5-Stufen-Anleitung: Ohne Tracken der Ernährung ästhetisch aussehen!
18:10
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▹ Vor- und Nachteile des Trackens ▹ Warum die Nachteile bei den meisten überwiegen ▹ Wer sollte tracken und wer nicht? ▹ in 5 Stufen das Tracken abgewöhnen ▹ Eyeballing lernen ▹ Hungergefühl ignorieren? Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com/groups/alphaprogression instagram.com/benjamin.alphaprogression…
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#100 – Julian Zietlow: Vom Personal Trainer zum erfolgreichen Unternehmer
1:00:10
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Der Rocka-Gründer im Interview! ▹ Julians Werdegang ▹ Gründungsgeschichte von Rocka ▹ Warum ist Rocka so erfolgreich? ▹ Wie viel Umsatz macht Rocka? ▹ Warum hat Julian keinen Laptop? ▹ Langweiliges Marketing war gestern! ▹ Typischer Arbeitstag von Julian ▹ Will Julian Rocka verkaufen? ▹ Julians Visionen ▹ In welchen Bereichen sieht Julian noch Pote…
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#99 – Prof. Dr. Christoph Klotter: Neujahrsvorsätze erreichen!
29:37
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Der Ernährungspsychologe klärt auf! ▹ Genetik, Erziehung, soziales Umfeld oder haben wir es doch selbst in der Hand? ▹ Alkohol und Süßigkeiten: Das kann auch gesund sein ▹ Neujahrsvorsätze: Wie man sie richtig formuliert ▹ Radikale Diäten können Sinn ergeben ▹ Umgang mit Trigger-Foods ▹ Schwarz-Weiß-Denken loswerden ▹ Warum definieren sich viele üb…
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#98 – Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren
13:35
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▹ Was sind Erhaltungskcal überhaupt? ▹ Gleichzeitiger Muskelverlust- und Fettaufbau ▹ Gleichzeitiger Muskelaufbau- und Fettverlust ▹ Erster Hauptsatz der Thermodynamik ▹ Es zählen nicht nur die Nahrungskcal ▹ Nutrient Partitioning ist entscheidend! ▹ Auch als Fortgeschrittener möglich? Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com/…
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#97 – Q&A mit Damien vom Kraftraum Podcast: Muskelaufbau, Powerlifting und Ketchup
1:12:51
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▹ Ab welchem KFA aufbauen? ▹ Muskelaufbau bei Frauen ▹ Satzprogression oder nicht? ▹ Training mit Gürtel ▹ Supplemente ▹ Isoliertes Bauchtraining? ▹ Angst dick zu werden überwinden ▹ EMG-Studien sinnlos? ▹ High-Bar- vs. Low-Bar-Squats ▹ Welcher Split? ▹ Krafttraining und Cardio kombinieren ▹ Wie viel Ketchup pro Tag? 1. Teil auf dem Krafttraum Podc…
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#96 – Bewertung der Effektivität von Übungen zum Muskelaufbau
12:22
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▹ Wie können Übungen bewertet werden? ▹ Warum ist die Range of Motion und Stabilität wichtig? ▹ Welche Übungen haben ein gutes Muskelaufbaupotential? ▹ Welche Übungen sind eher zu meiden? ▹ Wie können Übungen klug miteinander kombiniert werden? ▹ Maschinen vs. freie Übungen Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com/groups/alpha…
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#95 – Frédéric Letzner: Sind wir zu blöd zum Leben? Gesundheit geht anders!
1:04:03
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Der “Beste New-Comer-Speaker Deutschlands 2020” Frédéric Letzner im Interview! ▹ Was ist “Gesundheit” überhaupt? ▹ Sind dicke Menschen dumm? ▹ Warum es die meisten nicht schaffen abzunehmen ▹ Ästhetischer Körper + “gesunde” Ernährung = Widerspruch? ▹ Ist das Gefühl, sich als nicht genug zu empfinden, normal? ▹ Intuitives Essen vs. Kalorien zählen ▹…
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#94 – Frank Taeger: Intensitätstechniken, Vitamin E, Nährstoffabsorption, Discounter-Produkte… (Q&A)
1:59:52
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Ernährungs- und Trainingsexperte Frank Taeger zu Gast auf dem Alpha Progression Podcast! ▹ Intensitätstechniken, um Zeit zu sparen? ▹ Blood Flow Restriction Training ▹ Chillis zum Snacken 🔥 ▹ Interindividuelle Unterschiede in der Belastbarkeit ▹ Wann kann ein Muskel wieder trainiert werden? ▹ Zusammenhang Kraft und KFA ▹ Optimierung der Nährstoffab…
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#93 – Muskelaufbautraining für Vielbeschäftigte (Benjamins Trainingsplan)
36:08
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▹ Muskelaufbau mit nur 3-4 Einheiten pro Woche ▹ Benjamins aktueller Trainingssplit ▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit ▹ Trainingsfrequenz und -volumen pro Muskel ▹ Übungsauswahl und -reihenfolge ▹ Details bei der Übungsausführung ▹ Übungsspezifische Musikempfehlungen Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com/groups/alpha…
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#92 – Dr. Dominik Dotzauer: Emotionales Essen
1:05:45
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▹ Wieso essen wir aus Frust, Einsamkeit, Freude oder Stress? ▹ Wie merkst Du, ob Du eine zu emotionale Bindung zum Essen hast? ▹ Hast Du nur Heißhunger oder schon eine Essstörung? ▹ Was kannst Du tun, um die emotionale Bindung zum Essen zu reduzieren? ▹ Emotionales Essen im Bodybuilding Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com…
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#91 – Clive Salz: Muskelaufbau – Wissenschaft und Praxis vereint
1:06:01
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Dozent und Ex-Bodybuilder Clive Salz im Interview: ▹ Wie ist es, mit Ronnie Coleman auf einer Bühne zu stehen? ▹ Was war im Bodybuilding früher besser als heute und was ist heute besser? ▹ Wie oft sollte man einen Muskel trainieren? ▹ Immer bis zum Muskelversagen gehen? ▹ Wie viele Wdh? ▹ Häufigste Fehler im Training ▹ Warum Clive fixe Ernährungspl…
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#90 – Eure Top 3 Fragen (Erhaltungskcal, trotz Diät keine Abnahme, GK vs Split)
17:38
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▹ Wie hoch sind meine Erhaltungskalorien? ▹ Ich bin eigentlich immer auf Diät, aber wieso nehme ich nicht ab? ▹ Soll ich einen Ganzkörperplan machen oder einen Split? Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfacebook.com/groups/alphaprogression instagram.com/benjamin.alphaprogressionVon Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen
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#89 – Bienesfitlife: Krafttraining und Bikini-Wettkämpfe als Lehrerin
1:23:37
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Bikini-Athletin Biene im Interview: ▹ Insta = Vollzeitjob? ▹ Bringt das Sportstudium etwas? ▹ Krafttraining und Ernährung als Schulfach? ▹ Bienes schnelle Lieblingsrezepte (ohne Ketchup!? ?) ▹ Sich mit dem Zunehmen anfreunden lernen ▹ Bienes Trainingsplan ▹ Gym vs. Home-Gym ▹ Durchhaltevermögen bei der Ernährung erhöhen ▹ Abnahme-Plateau – was tun?…
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#88 – Konstantin Ladwein: Fittaste und die Höhle der Löwen
54:23
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Der Gewinner von “Die Höhle der Löwen”, Konstantin, im Interview: ▹ Mit einem Fitness-Food-Lieferservice Geld verdienen ▹ Wie kam es zur Gründung von Fittaste? ▹ 300.000€ bei der Höhle der Löwen gewonnen: Plötzlich war alles anders! ▹ Wenn man vorm großen Pitch nicht auf Toilette gehen kann ? ▹ Was passiert, wenn ein Unternehmen ZU schnell wächst? …
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#87 – Abnehmen ohne großen Hunger!
24:31
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Tipps, um Hungerattacken zu vermeiden! ▹ Perfekte Diätvoraussetzungen ▹ Angemessene Gewichtsverlustrate ▹ Passende Makronährstoffverteilung ▹ Nahrungsmittelvolumen und Wasser ▹ Wie fühlt sich Hunger an? ▹ Wann seid Ihr satt? ▹ Mehr bewegen = weniger Hunger? ▹ Superfoods (ja die gibt es diesmal!) Mehr zu Alpha Progression:alphaprogression.com/appfac…
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#86 – Lena Ramsteiner: Die deutsche Meisterin der Fitness-Figur-Klasse im Interview
1:20:38
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Im Interview mit @fitness.prinzessin bzw. Lena Ramsteiner geht es um folgende Themen: ▹ Periodenverlust und Gegenmaßnahmen ▹ Pille und Muskelaufbau ▹ zyklusspezifische Ernährung ▹ nur 6 Std. Schlaf? ▹ gestörte Körperwahrnehmung ▹ Sport, Beziehung, Beruf unter einen Hut bekommen ▹ mentale Herausforderungen im Bodybuilding ▹ Regenerationsunterschiede…
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#85 – Ben Sattinger: Erfolgreicher Unternehmer in der Fitnessbranche werden
1:18:22
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Der Gründer der OTL, Ben Sattinger, im Interview! ▹ Wie kam es zur Gründung der OTL? ▹ Wie viel Umsatz und Gewinn macht Ben? ▹ 45 Mitarbeiter im Home-Office: Kann das gut gehen? ▹ In Australien im Wohnmobil effektiv arbeiten ▹ Full Day of Living ▹ Corona = Glückstreffer!? ▹ Prognosen über die Zukunft der Fitnessbranche Alpha Progression App: alphap…
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#84 – Der perfekte Wiedereinstieg ins Gym-Training!
15:33
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Warum Ihr trotz Erhaltungskalorien zunehmen werdet und wie Ihr Euer Training perfekt für die Gym-Wiedereröffnung ausrichtet. Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogressionVon Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen
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#83 – Frank Taeger: Fruktose, Phytoöstrogene, Wassereinlagerungen, hoher Blutdruck… (Q&A)
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Ernährungsexperte und Buchautor Frank Taeger im Interview. ▹ Fruktose: Obergrenze? ▹ Soja und Phytoöstrogene ▹ Vegane Proteinquellen außer Soja ▹ Wertigkeit von Protein wichtig? ▹ Weniger subkutane Wassereinlagerungen durch Low Carb? ▹ Hoher Blutdruck durch Salz? Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com…
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#82 – Mischa Janiec: Training und Ernährung als Digital-Nomade
1:09:54
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Natural-Bodybuilder und Digital-Nomade Mischa Janiec ist wieder zu Gast auf dem Alpha Progression Podcast! ▹ Training auf Reisen ▹ Deloads vs. Trainingspause ▹ Ernährung im Dschungel ▹ Sätze/Frequenz pro Muskel ▹ Supplemente ▹ Makros ▹ Eyeballing vs. intuitives Essen ▹ Proteinzufuhr als Veganer Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha …
