So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer donnerstags neu.
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Kennst Du das? Du hast 1.000 Ideen, das berühmte Konfetti im Kopf, und irgendwie versteht Dich niemand richtig. Keiner kann Deinen Gedankengängen folgen und oftmals meinen Andere, Du übernimmst Dich doch oder wirst Dich sicher verzetteln. Oder erreichst Du Deine Ziele nicht so, wie Du es Dir vorstellst, weil immer wieder neue Dinge hinzukommen? Und das oftmals von außen, einfach, weil Du es jedem recht machen möchtest oder nicht Nein sagen kannst? Wäre es nicht schön, wenn Dein Umfeld Dir ei ...
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MULTIHELDEN MYSTERIES - Spiel dich frei! | ESCAPE GAMES meets PERSÖNLICHKEITENTWICKLUNG meets AI
Deutschlands 1. TRUE MYSTERY PODCAST - Christina & Birthe - Coach und Business Mentor für kreative sensible Freigeister
PERSÖNLICHKEITSENTWICKLUNG meets ESCAPEGAMES meets AI Hilf uns, die Codes zu finden!- Eine mysteriöse Villa, eine verschwundene Wissenschaftlerin und versteckte ZEN Weisheiten. Willkommen bei MULTIHELDEN MYSTERIES Deutschlands 1. #truemystery Podcast. Tauche ein in die psychologischen Abgründe Deiner Lieblingsfilme und Serien, eigne Dir die Erfolgsstrategien und Fähigkeiten Deiner Lieblingscharaktere an und Spiel Dich gemeinsam mit Birthe und Christina durch die Villa, um die Formeln für bah ...
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In diesem Podcast zeige ich dir den Weg für deine berufliche Veränderung. Er richtet sich an Berufstätige, Wiedereinsteiger und Arbeitssuchende, die ihrem Leben eine neue Richtung geben möchten. Du erhältst Tipps und Tools, wie du deine Angst vor Veränderung auflöst, herausfindest, welcher Job wirklich zu dir passt und motiviert deine ersten Schritte gehst. Meine Gäste teilen mit dir ihre Erfahrung, so dass du frische Impulse für deinen Neustart bekommst.
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Dein Sichtbarkeits Podcast, ist ein Format genau für dich, für deine Marke und deine Wirkung. Du bist absoluter Experte auf deinem Gebiet doch zu wenige wissen davon? Vor dieser Herausforderung stehen einfach so viele Menschen die bereits in der Öffentlichkeit stehen und sich trotzdem fragen, „was nun?“! Du bist also nicht alleine, doch wie hebst du dich, deine Expertise, deine Marke hervor und erreichst mehr Wirkung & die richtige Attitude? Du hast eine Leistung, ein Produkt oder bist im Ma ...
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#084 - Was Hochsensible denken
17:39
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und wie sie das verändern! In dieser Podcast-Episode werfen wir einen Blick darauf, was hochsensible Menschen wirklich denken und fühlen. Ich spreche darüber, wie Hochsensible oft versuchen, anderen keine Umstände zu bereiten und die Harmonie zu bewahren, selbst wenn es auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse geht. Anhand konkreter Alltagsbeispiele ze…
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Prüfungsangst - Achtsam mit Druck umgehen
41:00
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Haben wir nicht alle Angst davor, bei Prüfungen durchzufallen? Ja, aber manche mehr und andere weniger. Diese Woche wollen wir im Podcast Achtsam mal checken, wie wir besser mit Prüfungsangst umgehen lernen können. ********** Quellen aus der Folge: Priebe, N. P., & Kurtz-Costes, B. E. (2022). The Effect of Mindfulness Programs on Collegiate Test An…
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#083 - Wutanfälle bei hochsensiblen Erwachsenen
16:29
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In dieser Episode widmen wir uns den Wutanfällen bei hochsensiblen Erwachsenen. Entdecke, was hinter diesen intensiven Emotionen steckt, wie Alltagssituationen sie beeinflussen können und erhalte praktische Tipps, um besser damit umzugehen. Ein Muss für jeden, der tiefere Einblicke in die Dynamiken der Hochsensibilität gewinnen möchte. Shownotes 🏞️…
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Dein beruflicher Neustart: Eine Übersicht möglicher Unterstützungsangebote
19:53
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Du denkst über eine berufliche Veränderung nach? Entdecke in dieser Episode verschiedene Möglichkeiten, wie du neue Impulse und Ideen für deinen beruflichen Neustart erhalten kannst. Ich führe dich durch verschiedene Hilfsangebote und beleuchte dabei ihre individuellen Vor- und Nachteile. Sei gespannt auf wertvolle Einblicke und Entscheidungshilfen…
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Achtsam mit Vorurteilen umgehen
39:16
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Völlig vorurteilsfrei ist niemand von uns. Vorurteile sind insofern zwar normal, doch wenn sie rassistisch oder diskriminierend sind, werden sie zum Problem. Wie wir uns eigener Vorurteile bewusst werden können, besprechen Diane und Main Huong in diesem Podcast. Wiederholung vom 19.10.2023. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:34:20…
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#082 - Lebensentscheidungen treffen als Scanner-Persönlichkeit:
13:29
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Wie man sich nicht von der Vielfalt ablenken lässt Wenn du dich oft von einer Vielzahl von Interessen und Möglichkeiten überwältigt fühlst und Schwierigkeiten hast, Entscheidungen zu treffen, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Du erhältst Einblicke und praktische Tipps, wie Scanner-Persönlichkeiten lernen können, ihre Vielfältigkeit …
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Weltschmerz - Inneren Frieden kultivieren
41:00
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Wir leben in Zeiten multipler Krisen – viele von uns leiden unter Weltschmerz. Main Huong Nguyen und Diane Hielscher haben für diese Achtsam-Folge Studien und Methoden gesammelt, die euch dabei helfen, damit umzugehen. (Wiederholung vom 16.11.2023) ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:Tiktok und Instagram. ********** Ihr habt Anr…
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Mindset Trick - So kommst du in einen powervollen State | Lifehack für Hochsensible Scannerpersölichkeiten
26:25
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19 | Fühlst du dich machtlos, genervt und überfordert? Entdecke wirksame Strategien, um deine Macht zurückzugewinnen und die Überforderung zu überwinden. Fühlst du dich machtlos, genervt und überfordert? Entdecke wirksame Strategien, um deine Macht zurückzugewinnen und die Überforderung zu überwinden. Making Off zur letzten Podcastfolge - Wie sieht…
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#081 - 7 effektive Strategien gegen das nächtliche Gedankenkarussell
11:56
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– Entdecke Ruhe und Klarheit In dieser Folge geht es um das nächtliche Gedankenkarussell, das ich selbst als Hochsensible nur allzu gut kenne. Ich teile mit Dir sieben bewährte Tipps, die mir geholfen haben, aus diesem Karussell auszusteigen und wieder zu erholsamem Schlaf zu finden. Shownotes 🏞️ Frau Sensibel auf Instagram: 🧭 Dein kostenfreies Ori…
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Mental Health Awareness - Bewusstsein schaffen für mentale Gesundheit
38:08
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Wir sprechen viel über Mental Health. Aber was genau ist mentale Gesundheit eigentlich? ********** Quellen aus der Folge: Chan, K. K. S., Lee, C. W., & Mak, W. W. (2018). Mindfulness model of stigma resistance among individuals with psychiatric disorders. Mindfulness, 9, 1433-1442. Morgan, A. J., Ross, A., & Reavley, N. J. (2018). Systematic review…
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#080 - Interview mit Danny Holtschke
1:04:05
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Agiler Coach, HSP & Scanner von der grünen Insel Mal wieder eine Interviewfolge für Euch. Heute mit Danny Holtschke, Agiler Coach, HSP und Scanner-Persönlichkeit. Er lebt auf „der grünen Insel“ und erzählt von seinem Leben, seinen Erfahrungen und gibt Tipps & Tricks für hochsensible Generalisten. Shownotes: 🧑🏻 Mehr zu Danny Holtschke 🎧 Dannys Podca…
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Mit Veränderungen umgehen - Achtsam die Komfortzone verlassen
41:22
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Neues auszuprobieren, kann spannend sein – aber auch anstrengend oder gar beängstigend. Doch zum Glück müssen wir die Komfortzone nicht Hals über Kopf verlassen, sondern können den Prozess bewusst gestalten. ********** Quellen aus der Folge: Gärtner, C. (2013). Enhancing readiness for change by enhancing mindfulness. Journal of Change Management, 1…
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#079 - Dysregulierte Nervensysteme bei Hochsensiblen
15:53
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Erfahre in dieser Folge, warum Hochsensibilität und dysregulierte Nervensysteme eng miteinander verknüpft sind. Ich beleuchtet die Ursachen und Symptome eines dysregulierten Nervensystems, biete persönliche Einblicke und gebe praxisnahe Tipps zur Rückkehr zur Regulation. Entdecke Wege zu mehr Selbstbestimmung und innerer Balance. Shownotes 🏞️ Frau …
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Wut - Wie wir achtsam mit einem starken Gefühl umgehen
44:25
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Wir hören völlig verschiedene Ratschläge, wie wir am besten mit unserer Wut umgehen können. Wir – Diane und Main Huong – wollen achtsam mit unserer Wut umgehen. Und das bedeutet, weder die Wut wegzulächeln noch sie zu unterdrücken oder sie einfach rauszulassen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:37:36 - Achtsamkeitsübung: Geführte…
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#078 - Das ABC Deiner Scanner-Persönlichkeit: Entfalte Dein buntes Potenzial
18:59
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Vielseitigkeit meistern: Dein Wegweiser zur Selbstentdeckung und persönlichen Entfaltung In der heutigen Folge von Frau Sensibel geht es um eine Übung, die ich das Scanner-Spektrum nenne. Das ist das A bis Z deiner vielfältigen Persönlichkeit und wir schauen uns darin an, wie du mit dieser einfachen Übung zu dir findest und deine Stärken und Fähigk…
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Verletzlichkeit - Offen mit unseren Schwächen umgehen
38:47
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Je ehrlicher wir unsere Schwachstellen zeigen, desto besser geht es uns in der Regel. Wir müssen uns dann nämlich weniger verstecken – und stärken damit auch die Beziehungen zu anderen Menschen. Wie uns das besser gelingt. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:31:48 - Geleitete Meditation: Selbstmitgefühl kultivieren ********** Quell…
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#077 - Hochsensibilität und Schuldgefühle: Eine Analyse der Facetten
16:02
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Die komplexen Verbindungen zwischen Hochsensibilität und Schuldgefühlen. Erfahre, warum Hochsensible oft unter Schuld und Scham leiden und entdecke 6 Gründe hinter diesem Phänomen. Ich teile 10 praxiserprobte Tipps, wie du selbstbewusster mit Hochsensibilität umgehen und Schuldgefühle überwinden kannst. Ein ehrlicher Blick auf die Herausforderungen…
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Fähigkeiten im Fokus: Die Unterscheidung von Hard, Soft und Mad Skills für deinen Erfolg
18:50
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In dieser Episode erkunde ich mit dir die Welt der Fähigkeiten, denn sie sind der Schlüssel zur beruflichen Exzellenz. Erfahre, warum Hard Skills deine Fachkompetenz stärken, Soft Skills der Schlüssel zu erfolgreichen Beziehungen sind und die oft übersehenen Mad Skills dir einen unvergesslichen Stempel aufdrücken können. Zudem gebe ich dir einen Ei…
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Wetterfühligkeit: Mit unserem inneren Wetterfrosch umgehen lernen
35:59
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Fühlt Ihr auch, wenn das Wetter umschlägt? Ihr seid nicht allein! Tatsächlich fühlen sich viele Menschen schlapp, haben Kopfschmerzen oder ihnen ist schwindelig, wenn das Wetter sich ändert. Mit Achtsamkeit könnt ihr besser mit eurer Wetterfühligkeit umgehen. ********** Quellen aus der Folge: Hoffmann, J., Lo, H., Neeb, L., Martus, P., & Reuter, U.…
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#076 - Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten: Zwischen Faszination und Herausforderung
15:17
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Vielbegabte Scanner-Persönlichkeiten. Erfahre, warum ihr Aktivitäten-Hopping mehr ist als nur Oberflächlichkeit und welche Herausforderungen hinter ihrer Vielseitigkeit stecken. Mit praktischen Tipps zeige ich, wie Du im Alltag die Stärken deiner Persönlichkeit betonen kannst. Ein Blick hinter die Kulissen eines einzigartigen Persönlichkeitstyps! 🌟…
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Begeisterung - unser inneres Feuer
41:30
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Übung: Begesiterung nähren Ein Kind, das seine ersten Schritte geschafft hat (in Kapitelmarken eintragen) ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:08:08 - Übung, um die eigene Begeisterung zu nähren ********** Quellen aus der Folge: Schellenberg, B. J., Bailis, D. S., & Mosewich, A. D. (2016). You have passion, but do you have self-comp…
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#075 - Von Hochsensibilität zu Selbstakzeptanz: Elisabeths Erfolgsgeschichte im Coaching
10:20
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Komm mit auf Elisabeths Coaching-Expedition, in der sie hochsensible Herausforderungen überwunden hat. Erfahre, wie sie durch gezielte Coaching-Tools ihre Lebensqualität steigerte und sich auf den Weg zur Selbstakzeptanz begeben hat. Shownotes 🏞️ Frau Sensibel auf Instagram: 🧭 Dein kostenfreies Orientierungsgespräch 📘 Klare Kante…
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Scannerpersönlichkeit - Achtsam mit zu vielen Ideen umgehen
34:48
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Ihr geht gerne Klettern, interessiert euch für Stadtplanung, Ernährung und Opern? Oder ihr könnt euch nicht entscheiden, ob ihr Chemie oder Design studieren sollt? Sogenannte Scannerpersönlichkeiten haben ein großes Spektrum an Interessen und Fähigkeiten. Manchmal hat das Vorteile. Und manchmal kann das auch zu Problemen führen. ********** An diese…
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#074 - Entfalte dein Potential: Wie hochsensible Menschen ihre einzigartigen Impulse für Selbstentfaltung nutzen
17:48
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Sensible Impulse: Selbstentfaltung für Hochsensible Von Empathie über kreative Ausdrucksformen bis zur intuitiven Lebensführung – erlebe inspirierende Geschichten und konkrete Impulse, die nicht nur dein Verständnis für Hochsensibilität vertiefen, sondern auch deine eigene Selbstentfaltung bereichern. Tauche ein und entdecke, wie hochsensible Mensc…
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Neid - Wie wir achtsam mit Konkurrenzdenken umgehen
35:45
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Wir vergleichen uns bei Insta, in der Schule, beim Sport oder im Büro. Wir machen das quasi automatisch: Wo stehe ich? Bin ich besser? Bin ich schlechter? Das ist zunächst Mal gar kein Problem – wenn wir nicht darunter leiden. ********** Quellen aus der Folge: Mehrsafar, A. H., Strahler, J., Gazerani, P., Khabiri, M., Sánchez, J. C. J., Moosakhani,…
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#073 - Bore-Out - Wenn Vielfalt zur Leere führt
14:37
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Der Schlüssel zur Vielfalt für Scanner Persönlichkeiten Bore-Out – ein Zustand, der nicht nur deine Arbeitsleistung, sondern auch dein Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Entdecke in dieser Folge, wie Scanner-Persönlichkeiten mit Unterforderung umgehen und finde heraus, wie du wieder „Farbe in das Grau des Arbeitsalltags“ bringen kannst. Bleib dran,…
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Feedbackgespräche führen – der Schlüssel zur beruflichen Entwicklung
24:39
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Bereit für den Schritt zur beruflichen Weiterentwicklung? In dieser Episode zeige ich dir, warum Feedbackgespräche der Schlüssel dazu sind. Erfahre, warum es sich lohnt, nicht nur auf Feedback zu warten, sondern es auch selbst einzufordern. Du erhältst Tipps, um das Beste aus Gesprächen mit deinem Arbeitgeber herauszuholen und durch gezielte Fragen…
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Was sind die vier Dinge in deinem Leben, die wirklich zählen? - So findest du es heraus
33:18
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18 | Wie du dich aus stressigen Situationen befreien kannst 18 | So gehst du mit innerer Überforderung um Stell dir vor, du würdest in einer Spielesimulation deines Innenlebens landen. Wie würde die Welt aussehen, die du betrittst? Zur Quest gehts hier lang.In 7 Stunden spielst du DEIN Navigationsgerät frei, das dir in jeder Lebenslage, in der du d…
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Hypochondrie - Wie Achtsamkeit bei Krankheitsangst hilft
36:13
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Sich um seine Gesundheit zu sorgen, ist normal und sinnvoll. Aber wenn das Sorgen überhandnimmt, wird es zum Problem. Die übersteigerte Angst, krank zu werden oder zu sein, kann selbst krank machen. Dagegen kann Achtsamkeit helfen. ********** Quellen aus der Folge: McManus, F., Surawy, C., Muse, K., Vazquez-Montes, M., & Williams, J. M. G. (2012). …
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In dieser Episode erkunden wir, warum Me-Time für hochsensible Menschen (HSP) mehr als nur eine Pause ist. Entdecke die essenziellen Zutaten für eine ideale Auszeit, die nicht nur zur Erholung von Reizüberflutungen beiträgt, sondern auch präventiv wirkt. Von Entspannung über Bewegung bis zur sozialen Interaktion – finde heraus, wie du deine individ…
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Hol Dir Deine Power zurück! - inkl. Meditation
28:08
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17 | Mit welchem Fehler Birthe ihre Kraft verloren hat und wie Du diese Falle umgehen kannst Heute verrät Birthe Jehle Dir: Welchen Fehler sie gemacht hat und wie sie damit ihre Kraft verloren hat Wie Du es anstellen kannst, diesen Fehler zu umgehen Du bekommst einen Bonus für die Quest Lost & Found Am Ende (ab Minute 9:30) wartet noch eine Theta-M…
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Longevity - Achtsam gesund bleiben
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Mit dem richtigen Lebensstil lässt sich die Chance auf ein langes und gesundes Leben, auch Longevity genannt, erhöhen. Wie wir achtsam mit unserer Gesundheit umgehen. ********** Quellen aus der Folge: Waziry, R., Ryan, C. P., Corcoran, D. L., Huffman, K. M., Kobor, M. S., Kothari, M., ... & Belsky, D. W. (2023). Effect of long-term caloric restrict…
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So wirst du innere Fraulheit los - Energielevel Upgrade für Hochsensible und Empathen
24:49
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16 | Die weibliche und gesunde Antwort auf Disziplin, Härte und Leistungsdruck Zum Game gehts hier lang.In 7 Stunden spielst du DEIN Navigationsgerät frei, das dir in jeder Lebenslage, in der du dich unsicher, unzufrieden oder orientierungslos fühlst, absolute Klarheit verschafft. Hallo du neugierige Heldin! Birthe ist Krank, deshalb heute nur ich.…
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