Barfußlaufen 05 – Barfußpraxis - RS-ep029

rennSandale

Aktuell

• Sandys Gürtelschnallen
• die San, Welt wach podcast 074, min 12, “Born to run” (Seite 333, Zeile 5 ff
• Kreuzschmerz? Achilles Podcast Nr. 30
• Buch: Erst Barfußlaufen lernen, dann ggf (immer mal) in Minimalschuhen
• Kadenzmessung & Sportuhren
• Spotify: Oliver hat mich darauf hingewiesen, Spotify funktioniert nicht (mehr). Das liegt daran, dass Spotify nur MP3 kann, ich aber AAC (m4a) ausliefere.

Thema

Nach der Theorie (Episode 26, “Barfuß auf der Couch”) kommen wir zur Vorbereitung. Dazu muss man nicht zwingend Barfußlaufen. Barfußzeit zu Hause hilft auch, zusätzlich Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die unteren Beine, Sprunggelenke und Füße.

Barfußpraxis

• Notfallpack (Pinzette & Sicherheitsnadel)
• Turnbeutel mit Schuhen/Sandalen
• Bauchlampe vs. Stirnlampe oder lieber Brustlampe?
• Socken an der Tür für dreckige Füße
• Bürste in der Dusche
• hohe Schrittfrequenz

Studie: 16 Wochen Barfußtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132300/

Wat is? Wat nu?

• Chala Sandalen Größe angepasst; Schnürung steht noch aus
• Hügelhelden Silvesterlauf
• Jahresrückblick, Rückblick auf Episode 001, 745km, davon 205 barfuß
• Zeche Haniel – Schicht im Schacht!
• Januar noch brav etwa 6km dreimal pro Woche, Winter5Trails am 9. Februar?

Links

Episode 001 Vorstellung Podcast https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-001-vorstellung-des-podcast/

Episode 022 Interview mit Sandy (https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-022-interview-mit-sandy/)

Weltwach Podcast Episode 074 https://weltwach.de/ww074-markus-mauthe/

fellrnr – Schrittfrequenz beim Laufen http://fellrnr.com/wiki/Cadence

fellrnr – Genauigkeit Schrittfrequenzmessung http://fellrnr.com/wiki/Comparison_of_Cadence_Monitors

Bauchlampe Bauanleitung http://gueng.bplaced.net/laufschule/html/beleuchtung.html Hügel-Helden auf Facebook https://www.facebook.com/DieHuegelHelden/

Mitwirkende:

• Renn Sandale - Moderator