Das Wandern ist des Waschtl's Lust

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4y ago 1:07:43

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Wenn man schon leider nicht laufen gehen kann, dann hab ich mich wenigstens beim Wandern etwas anstrengen dürfen.

In dieser Folge möchte ich euch das Thema ITBS ein bisschen näher bringen. Woher es kommen kann, wie es sich für mich angefühlt hat, und was ich so dagegen unternehme.

Lauf-Fauls

Shownotes

Bodenmais im Bayrischen Wald – https://www.bodenmais.de/
Wanderungen rund um Bodenmais – https://www.bergfex.de (Suche)
Silberbergbahn – https://www.silberbergbahn.de/
Großer Arber – https://www.arber.de/sommer.html
ITBS / Läuferknie – https://de.wikipedia.org/wiki/L%C3%A4uferknie
Grafik ITBS – https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1e/Iliotibial_band_syndrome-en.svg
runnersfinest.de Blog Beitrag zu ITBS – https://runnersfinest.de/laeuferknie-was-wirklich-hilft/
Knieschmerzen nach Lokalisation – https://www.dr-walser.ch/tag/illiotibial-band-syndrom/
TheraGun Prime – https://www.theragun.com/eu/de-de/prime-eu.html
Meine Übungen gegen ITBS
- 5 Tibeter – https://de.wikipedia.org/wiki/F%C3%BCnf_Tibeter
- Läufer Yoga – https://www.youtube.com/watch?v=6ecvjQQyM0g
- Muschel mit Dehnungsband und Seitlicher Beinheber – https://www.bevegt.de/laeuferknie-itbs/
- Seitlauf mit Dehnungsband
- Dehnübungen – https://www.youtube.com/watch?v=ggQzUl4k3Rg
Weitere Informationen zum ITBS
Thomas:
- https://renntier.de/
- https://ueber-das-laufen.de/
- Stop Kinderarmut Backyard Ultra #skabu – https://ueber-das-laufen.de/stop-kinderarmut-backyard-ultra-skabu/
Am 24.06.2020 ab 20 Uhr wieder Live Podcast – https://stream.studio-link.de/trail

Kapitel

1. Intro (00:00:00)

2. Urlaub!! (00:00:22)

3. Lauf-Fauls (00:04:14)

4. So gings los.. mit dem ITBS (00:06:00)

5. Ursachenforschung (00:12:44)

6. Ausschalten von Störfaktoren: Neutralschuhe (00:20:36)

7. Essentiell: Dehnen (00:23:54)

8. Muskel Dysbalancen vorbeugen: Auftrainieren! (00:26:48)

9. Die 5 Tibeter (00:31:15)

10. Wandern was das Zeug hält (00:37:56)

11. Schaut gut aus so langsam mit dem ITB (00:43:14)

12. Wieder mit Einlagen laufen.. zumindest mit Neutralschuhen (00:46:38)

13. Ad Acta mit dem Projekt Neutralschuhe (00:48:00)

14. Thomas - das renntier.de (00:48:13)

15. Stop Kinderarmut Backyard Ultra #skabu (00:51:43)

16. Ankündigung: TheraGun (00:54:27)

17. Zusammenfassung (00:58:04)

18. Hinweis: 24.06.2020 wieder Live Podcast (01:02:40)

19. Aufforderung nach Feedback (01:03:24)

20. Ausblick (01:03:55)

21. Outro (01:06:38)

41 Episoden

#Sport #Laufen #Bastian Kraus